怎樣才能健康減肥

怎樣才能健康減肥，很多人辛辛苦苦減肥，每天都去健身房，吃的比誰都少，減肥是健康主題，但是要提醒大家的是健康是基本原則，以下分享怎樣才能健康減肥。

怎樣才能健康減肥1

1、早晨起牀一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。

要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。

另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的`攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在8點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

怎樣才能健康減肥2

1.你的基數太大？

如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那麼20斤，你也還有180斤，在別人看來，只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉？

你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因爲你的減肥方法不對。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的，水分佔了大概百分之六七十呢。減肥的目標就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當增加肌肉，保持水分平衡。

有幾種情況能讓短期內體重快速下降（要注意，這裏說的是體重，不是脂肪）：

拉肚子：很多減肥產品走的就是這條路線；

禁食/苛刻節食：通過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復正常飲食後，你的體重一下子就會反彈回來。

大強度大量運動：一般較長時間的運動後，因爲出汗和呼吸導致體內水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

　　

3.你的臉型比較圓？

臉大的人確實比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

怎樣減肥才顯瘦？

1.先搞清楚什麼是真瘦

目前通用的計算肥胖標準是BMI：體重（kg）&pide;身高的平方（m2）.

舉個栗子：

一位1.6m的女性，體重爲60kg，那她的BMI=60&pide;(1.6x1.6)≈23.44

中國人的標準，BMI≥24就屬於超重，≥28就屬於肥胖了。

但是BMI有一個明顯的短板，就是隻看體重，不看體重的構成。一個肌肉結實的小夥子，體重可能要比一個同等身高的小胖子重很多，但是視覺上看，肯定是前者瘦很多。

因此想精準的看你是否肥胖，現在流行看體脂率（各大健身機構、體檢機構都可以測量這個指標，現在網上有一些好一點的智能秤也可以測量）。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它纔是瘦身的關鍵！

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則爲正常（最佳數字應該是12%左右），女性體脂率約在17%～30%之間（最佳數字應該是22%左右），爲標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

2.堅持力量訓練

不運動或者只做有氧，你身體的肌肉（特別是核心肌肉羣，普通的跑步走路等有氧是鍛鍊不到的）得不到充分的鍛鍊，整個身材看起來就容易鬆鬆垮垮。因此要顯瘦，當然少不了力量訓練。

力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。

每次做20分鐘左右即可，每週做2~3次。事實證明，小的慢力量練習（例如深蹲、卷腹）同樣也可以達到很好的減脂和鍛鍊肌肉的效果→（同樣在運動 爲什麼有的人月瘦十幾斤而有人只瘦一點點）

3.保持健康飲食

減肥心急採用比較極端的.節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會讓你的體重看起來下降，但是長期下去會導致消化紊亂，肌肉流失代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少。

可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量。對於減肥的朋友來說一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡左右即可，最低不要少於1200大卡。

4、別追求快速減肥

一般認爲每週減2斤是健康的速度，每週減3斤，肌肉會流失，但是還不至於影響健康。但是每週減超過4斤，身體的肌肉就開始大量流失，抵抗力也會下降，比如容易感冒等。

由此看來，減肥可不是大家想的那麼輕鬆，就算你體重下降了，也不能代表你真的瘦了，所以還得堅持一段時間哦！減肥最正確的方法當然就是少吃多動，平時加強體育鍛煉，多做一些有氧運動，飲食上遠離那些油膩肥厚的食物，同時要保證充足的營養！

怎樣才能健康減肥3

營養均衡是飲食的關鍵，如何在實現營養均衡的基礎上，攝取最少的熱量，起到事半功倍的效果，漂亮又不拒絕美食，好身材又能不捱餓，其實只要科學掌握飲食營養知識，這一切都不難。

簡單、低脂、美味好身材一個也不能少。當然合理運動會讓你收到意想不到的效果。

常用的能夠消脂的中藥材：山楂、黃精、薏米、決明子、杜仲等

必須說明，不是所有的消脂美食都是可以拿來就用的，這也就是爲什麼有的人服用減肥茶效果很好，有的人就一點也不其效果，中醫說的因人而異就是這個道理。

所以在此根據體質的不同推薦不同的.消脂食品。

　　

虛寒體質的朋友推薦的消脂藥膳：肉桂薑湯(肉桂、老薑、紅糖)

熱性體質，有大便乾結症狀的朋友適合服用的藥膳：消脂綠豆湯(山楂、車前子、生大黃、黃芪、綠豆、紅糖)

對於血脂升高明顯的胖友，在分清虛寒還是溼熱之後，還可以經常食用以下食療方法來獲取更好的調節血脂的效果：

窈窕冬粉湯(杜仲、山楂、枸杞、黃精、姜、米酒、裏脊肉、冬粉、芹菜)，決明綠茶飲(決明子、山楂、茯苓、陳皮、綠茶、冰糖)

養生瘦身粥：

蓮子美白粥，此粥既可以防衰老，又有美白消腫、減少皺紋的功效。蓮子用開水泡軟，芡實和薏米浸泡30分鐘以上，所有原料加粳米一兩同煮成粥，使用前加蜂蜜調味即可。

百合山藥粥，百合先煮，去渣取汁，加粳米、山藥塊同煮至山藥熟爛即可。

柏仁安神粥：柏子仁和參須同煮，水三碗煮至兩碗，香菇切丁爆香，加入肉絲、粳米同炒至肉絲成熟，加藥汁和水三碗，同煮成粥，米熟則成，適度調味，加少許芹菜末即可。