健康減肥的飲食法則

對於想要減肥的人來說，節食是件痛苦的事。但美麗也是人人想要的。難道美味與美麗就不能兼得嗎?不，只要你照着以下的12飲食法則做，就能健康減肥哦!

1、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。

2、炒菜時注意儘量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分，這樣可以增加菜餚的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

3、注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。

4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

5、可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因爲，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

6、每天清晨起牀後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

7、不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾爲好，不然反會誘發飢餓感，增加進食量。

8、一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。