深蹲能瘦大腿嗎 深蹲能塑形嗎

深蹲是一個特別方便的運動，不需要任何器械，隨地可做，但是深蹲應該要正確纔會達到想要的效果，反之，就會傷害自己的身體。

深蹲能瘦大腿嗎 

長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊緻小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲能塑形嗎

1、腿部

練習深蹲的過程中，人體絕大部分重量會施加在腿部。因爲人體在向上和向下的過程中，支撐着身體的是自己的下肢力量，而且在深蹲的過程中，腿部的肌肉也會被不停的拉扯，在上下的扯動中消耗熱量與脂肪。因此，在長期的深蹲運動中，腿部的變化是尤爲明顯的，你的腿部會顯得特別的細實而又彈性，女性的腿部則會顯得更爲優美和充滿力量感。

2、臀部

擁有一個挺翹的臀部，是每一個女性的夢想，它可以使得你的性感指數飆升，提升你的吸引力和女人味。那麼深蹲可以對臀部的影響有多大呢？首先，深蹲運動對臀部扁平以及臀部形狀不規則的人羣作用是非常大的。長期的深蹲。可以使得臀部肌肉變得充滿彈性，最終改變臀部的形狀嗎，使其挺翹起來。其次，深蹲也可以將你的臀部變得更爲緊實，充滿彈性，手感十足，進而變化爲萬人迷。

3、腹部

一到夏天，大街上各種各樣的露臍裝隨處可見，一些因爲小肚腩而穿不上的女性都快急紅了眼。這時候增加深蹲的練習，則可以有效的擺脫小肚腩，穿上自己的露臍裝，在裂日下揮灑自己的汗水。而另一方面，長時間的深蹲也可以將你的馬甲線鍛煉出來，不僅可以將你的魅力發揮的淋漓盡致，更能讓你坦然的享受到別人羨慕的目光。

4、手臂

深蹲的時候，除了腿部力量的不可或缺外，手臂的晃動也是尤爲頻繁的，這就意味着深蹲對手臂的影響也尤爲深遠。首先，在深蹲的過程中，手部會隨着身體上下幅度的抖動而來回甩動。從而獲得一定的運動量，長久下去，手邊會變得細長而又緊緻，其次，由於手臂與身體來回甩動，使得身體各方面的協調性大大增加，身體整體的美感也會有很大的提升，最終提升自身的魅力。

深蹲給人體帶來的變化

1、實現上下肌肉力量均衡

深蹲不但能鍛鍊大腿肌肉，還能促進上身肌肉共同發展，持續用它來練腿，能避免上肢強壯下肢瘦弱的不均衡現象。

2、提高肺活量

深蹲是一項非常耗費肺活量的動作，如果這個動作連續幾十次，你就會變得氣喘吁吁，所以如果堅持深蹲的話，能間接讓你提高肺活量，加強心臟功能。

3、促進全身脂肪燃燒

深蹲屬於自重力量動作，能有效提高肌肉質量，提升你的代謝率，加速分解脂肪，實現減肥目的。如果你減肥達到平臺期，不妨把深蹲加入訓練中，能達到出乎意外的燃脂效果哦！

4、翹臀

深蹲可以幫你對臀腿肌肉進行塑形，提高臀線，讓上腿更顯細長，讓女性下半身更加好看迷人。

5、促進體內分泌睾丸激素

深蹲除了能讓女人身形更迷人，也能讓男人變爺們，能增高男人的戰鬥力，擁有男人魅力，有效抵抗衰老。

深蹲瘦腿的注意事項

1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

深蹲是比較健康的一種瘦大腿方式，愛美者要長期堅持才能看到比較明顯的瘦腿效果，千萬不要半途而廢，那樣不但難以瘦大腿，而且還會出現反彈的現象。