高腳杯深蹲練哪裏的肌肉 高腳杯深蹲標準姿勢

高腳杯深蹲其實是可以練到全身的肌羣的，但是主要練的還是核心部位，腰部、臀部和大腿，想要練就翹臀的朋友可千萬不能錯過這個動作。

高腳杯深蹲練哪裏的肌肉

高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像，雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。但主要鍛鍊的還是核心(下背部)、臀部的肌羣。

高腳杯深蹲(GobletSquat)或者叫“酒杯深蹲”，經常健身的人對這個動作應該不會太陌生，這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的，這麼一個動作。

高腳杯深蹲標準動作

1站姿，雙手握住壺鈴的把手(如果是啞鈴則用手掌托住)，將雙手儘可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

2擡頭、挺胸、直背，同時下蹲，一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子爲止(也就是說可以蹲得比較低)。

3下蹲到底後停住1-2s，接着腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，如此反覆。

高腳杯深蹲有哪些好處

1有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧!非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

2重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡，它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，所以你很快就能學會什麼是“正確”的感覺。

3同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題!

高腳杯深蹲注意事項

1做這個動作時身體不要太前傾，也不要將重心移到你的前腳掌上。

2在起身回到起始姿勢後，可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激。

3下蹲的程度根據自己的靈活性等調整，蹲得太低可能會傷到膝蓋。

4在做動作之前，請確保核心、下背部收緊。