孕媽媽應提早學習簡單的分娩操

現在每過一天就離分娩近了一天，應該開始做分娩的準備工作了，如果徵得醫生的允許，可以學一學分娩操，今天的分娩操簡單而且容易堅持，對於減輕孕期痠痛、輔助分娩很有幫助。

1．只要足夠你伸展身體的地方均可，根據家裏的情況而定，比如牀上或地板上。

2．準備一些喜歡的音樂，邊聽音樂邊做操可以令身心更爲放鬆。

3．動作不要太劇烈，以不感到吃力爲宜，以免傷到自己。

4．做操前散散步或是在家裏走動幾圈，以熱身，做完後也可慢慢走動，放鬆身體。

分娩操的具體步驟：

1．側臥伸展。側臥，用手緩緩將大腿向腹部外側拉近，保持半分鐘。換另一側重複。

2．分腿兒童式。跪趴，身體向前匍匐在靠墊上，脊柱和肩膀、手臂都放鬆，保持半分鐘。

3．骨盆搖擺。四肢着地，脊柱放平，輕輕地左右搖擺骨盆，幅度不宜過大，10次爲一組，每天做卜2組，注意不要塌腰，如膝蓋不適可在膝下墊塊毛巾。