社恐知名克服

學會注視別人，多看書籍，開拓視野等。

社恐知名克服1

方法一，保持有節奏的呼吸，因爲很多社交恐懼症的患者，當和別人進行交流的時候，都會出現呼吸急促的情況，所以，患者可以通過保持節奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼症的發生。

方法二，手裏握一件物品，因爲很多人之所以會出現社交恐懼症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐懼症，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。

方法三，學會注視別人，因爲很多患有社會恐懼症的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現不由自主的躲避別人視線的情況，所以，學會注視別人也是克服社交恐懼症的'好方法。

方法四，多看書籍，開拓視野，很多人之所以會出現社交恐懼症，和內心缺乏自信有着非常密切的關係，所以，我們需要學會多看一些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信心，來克服社交恐懼症。

通過上述的講解，我想大家對於克服社交恐懼症的四種方法都有了詳細的瞭解了，希望可以給大家帶來一定的幫助，另外，存在社交恐懼症的人內心都是非常脆弱的，所以，我們日常的生活中，應該做好日常的心理護理，幫助患者樹立信心，這樣纔有利於病情的恢復。

社恐知名克服2

社交恐懼時摸摸圓東西

美國一項研究發現，摸摸圓東西可以讓人更放鬆。越來越多的數據顯示，社交恐懼症已經成爲現代社會的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開場合，就不由自主地感覺手心出汗，心跳加速，極度緊張。

針對這些問題，來自哈佛大學、耶魯大學和麻省理工學院的學者進行了研究。他們發現，觸摸過粗糙物件之後，人們會感覺社交活動更難應對。用大拇指捻摸佛珠、項鍊等圓圓的東西有助於調節情緒，放鬆心情、克服焦慮、恐懼。

研究報告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應，觸摸圓潤之物，感覺順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛人按摩手腳，有助於平穩心跳，放鬆緊張情緒。

社交恐懼症：不只是害羞

有些人討厭面對人羣或是害怕面對人羣，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有着強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和羣體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。

社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是爲了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對羣體的看法都是很負面的，

除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人羣。這些人在人多的地方會覺得不舒服，

擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。

社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因爲現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。

而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的.人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因爲害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。

要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做社交恐懼症測試：

一、會因爲害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？

二、不願意成爲別人注意的焦點嗎？

三、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裏，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受諮詢或治療了。

治療社交恐懼症可以分爲心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會爲病人做心理建設並在諮詢的過程中瞭解病人產生社交恐懼症的主要原因爲何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物治療。

教你如何走出社交恐懼症

社交恐懼症（Social Phobia），又名社交焦慮症（social anxiety）、見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者對於在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行爲或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

害怕，這是我們唯一應當害怕的東西

此症名稱源於1985年，當時被認爲是忽略性焦慮失協症（Neglect anxiety disorder），經過14年後才漸漸被重視。“社恐患者總覺得自己是一座孤島，

無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望着過往的船隻。等到船隻真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什麼地方好呢？也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼症已排名第三，前兩名是憂鬱症和酗酒。隨着網絡普及，時下“宅文化流行，把“宅當成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼症的症狀。