跑步前可不可以喝水

跑步前能喝水，但是要適量。

跑步前可不可以喝水1

一、跑步前能喝水嗎

跑步前按道理是應該適量喝點水的。因爲人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，早晨起來是需要補充水分的，以300—500毫升爲宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

再者，跑步過程中消耗又大，不補充水分的話，缺水狀況更嚴重，否則很可能會出現脫水狀況。

二、跑步前喝多少水合適

跑步前2~3小時內，應該攝入2~3杯（500~700毫升）水，保證在跑步前身體不缺水。

如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因爲身體也無法儲存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

跑步之前最好不要喝太多水，因爲在進行劇烈的運動之前喝了太多的水，身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後，身體因爲出汗多，纔會需要補充大量的水分，而在跑步前是暫時不需要補充水分的，喝了過多的水，還會引起肚子脹，增加跑步時候的負擔，所以建議應該在運動的.過程中，還有運動結束之後，才需要補充水分，但是也不能喝冰涼的水，最好小口喝。

三、跑步時喝水的原則

1、不要等到口渴了再去喝水

因爲當你感到口渴時，身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時，不飲水也是可以的。因爲身體在這之前已經儲存了一部分水。

2、感到口渴可適量飲水

若感覺到口渴，千萬不能硬撐，應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動，感到口渴了不喝水，身體會很容易進入運動脫水狀態，這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。

3、飲水切忌“牛飲”

補水應當小口、多次，半杯水分爲5—6次喝完，主要以潤溼口腔爲主。

四、跑步後怎麼喝水

跑步後因爲身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37°C~39°C，準備溫開水即可。

五、跑前五大禁忌

1、臨跑前忌吃

理論上，跑者應是最在意時間的族羣。因此‘看錶’操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1。5小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因爲餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

2、忌過度靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉i痛甚至受傷。不過，暖身也要做對纔有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。

動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。

3、跑前忌沙拉

對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因爲高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的`沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝纔是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

5、忌喝橙汁

跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明！

跑步前可不可以喝水2

一、跑步前可以喝水嗎

跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認爲，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

跑步結束後水分的.補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

二、那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

三、跑步後可以馬上洗澡嗎

許多人在運動後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認爲，這種做法並不科學，在人運動時，流向肌肉的血液增多。

停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

專家說，運動後立即洗冷水澡弊多利少。正確的方法是運動後休息一會兒，以脈搏恢復到接近正常數爲準再洗澡，最好洗溫水澡。