辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身

虎士姿勢

方法：

1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)

2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到爲止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)

3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。

4、雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕鬆

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

基本呼吸法

瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最爲重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。