站立腳掌怎樣是正確的

人體站立時由腳掌和腳後跟同時用力。

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站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其它動態身體造型的基礎和起點。常言道：“站如鬆，坐如鐘”，這是中國傳統的有關於形象的標準。

人們在描述一個人生機勃勃充滿活力的時候，經常使用“身姿挺拔”這類詞語。站姿是衡量一個人外表乃至精神的重要標準。優美的站姿是保持良好體型的'祕訣。從一個人的站姿，人們可以看出他的精神狀態、品質和修養及健康狀況。

標準站姿：

標準的站姿應該是這樣的。從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼平視，表情自然。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60度，身體重心落於兩腿正中;從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫。

整個身體莊重挺拔。採取這種站姿，不僅會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔，它還可以幫助呼吸，改善血液循環，並在一定的程度上緩解身體的疲勞。

　　

標準站姿訓練方法

好的站姿能通過學習和訓練而獲得。通過理論學習後，我們還要在生活中加以訓練。利用每天空閒的時間練習20分鐘左右，效果將會非常明顯。

其一是貼牆直立(九點靠牆法)。揹着牆站直，全身背部緊貼牆壁，然後後腦勺、肩、腰、臀部及腳後跟與牆壁間的距離儘可能的減少，讓你的頭、肩、臀、腿之間縱向練成直線。

其二是頭頂書本。也就是把書放在頭頂上行走，不要讓它掉下來。那麼你會很自然地挺直脖子，收緊下巴，挺胸挺腰。

要擁有優美的站姿，就必須養成良好的習慣，長期堅持。站姿優美，身體纔會得到舒展，且有助於健康;若看起來有精神、有氣質，那麼別人能感覺到你的自重和對別人的尊重;並容易引起別人的注意力和好感，有利於社交時給人留下美好的第一印象。

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接待禮儀站姿要求

身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提。

精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。

脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。

挺胸收腹，略爲收臀。

雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。

兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型;男性站立時，雙腳可略爲分開，但不能超過肩寬。

站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

基本站姿要領

1.兩腳跟相靠，腳尖展開45°～60°，身體重心主要支撐於腳掌、腳弓之上。

2.兩腿併攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內側夾緊，髖部上提。

3.腹肌、臀大肌微收縮並上提，臀、腹部前後相夾，髖部兩側略向中間用力。

4.脊柱、後背挺直，胸略向前上方提起。

5.兩肩放鬆下沉，氣沉於胸腹之間，自然呼吸。

6.兩手臂放鬆，自然下垂於體側。

7.脖頸挺直，頭向上頂。

8.下頜微收，雙目平視前方。

　　

站姿實例

商務人員根據場合的不同，在基本站姿的基礎上可以變化出前搭手站姿、後搭手站姿和持物站姿等不同姿態。

1.女士前搭手站姿。

兩腳尖展開，左腳腳跟靠近右腳中部，重心平均置於兩腳上，也可置於一隻腳上，通過重心的轉移可減輕疲勞，雙手置於腹前。

2.男士後搭手站姿。

兩腳平行開立，腳尖展開，挺胸立腰，下頜微收，雙目平視，兩手在身後相搭，貼在臀部。

3.女士持文件夾站姿

身體立直，挺胸擡頭，下頜微收，提髖立腰，吸腹收臀，手持文件夾。

4.男士提公文包站姿。

身體立直，挺胸擡頭，下頜微收，雙目平視，兩腳分開，一手提公文包，一手置於體側。

站立時，既要遵守規範，又要避免僵硬，所以站立時要注意肌肉張弛的協調性。強調挺胸立腰，但兩肩和手臂的`肌肉不能太緊張，要適當放鬆，氣下沉至胸腹之間，呼吸要自然。另外要以基本站姿爲基礎，善於適時地變換姿態，追求動態美。同時，站立時要面帶微笑，使規範的站立姿態與微笑相結合。

接待禮儀基本站姿

男生站姿

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙手自然垂於身體兩側，雙膝併攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過肩寬，一般以20釐米爲宜，雙手手指自然併攏，右手搭在左手上，輕貼於腹部，不要挺腹或者後仰。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過肩寬，一般以20釐米爲宜，雙手在身後交叉，右手搭在左手上，貼於臀部。

女生站姿

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，面帶微笑，雙手自然垂於身體兩側，雙膝併攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，面帶微笑，兩腳尖略分開，右腳在前，將右腳跟靠在左腳腳弓處，兩腳尖呈“V”字型，雙手自然併攏，右手搭在左手上，輕貼於腹前，身體重心可放在兩腳上，也可放在一腳上，並通過重心的移動減輕疲勞。

　　

“不雅”的站姿

東倒西歪，無精打采，懶散地依靠在牆上、桌子上。

低着頭、歪着脖子、含胸、端肩、駝背。

將身體重心明顯地移到一側，只用一條腿支撐着身體。

下意識地做小動作。

兩腿交叉站立。

兩腳之間的距離不要過大。

在正式場合，雙手叉腰，雙手交叉抱在胸前，把手插在褲袋裏面。

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1.護士的正確站姿

護士站立時，應當挺胸、收腹、收頜、目視前方，雙臂自然下垂，兩手疊放或握置腹部，雙腿併攏。

2.不正確的站姿

（1）全身不夠端正

古人用“站如鬆”來概括對人的站立姿勢的'要求和規範，強調的是站立時身體要端正，忌頭歪、肩斜、臂曲手亂放、胸凹、腹凸、背弓起、臀撅、膝屈、重心不穩。

（2）雙腿開立過大

與人交談中站立過久，可採用稍息或丁字步、前後步、雙腿適當左右開立進行調節，但出於美觀與文明等方面考慮，忌雙腿過大叉開，女生尤其應當謹記雙腳交叉即別腿站立，亦不美觀。

（3）雙腳隨意活動

人在站立時，雙腳應當規矩，不可隨意亂動，尤其在與人交談時，忌用腳尖亂點亂劃，雙腳踢來踢去，蹦蹦跳跳，用腳勾東西，蹭癢癢，脫鞋子或腳後跟踩在鞋幫上等。

　　

（4）表現自由散漫

站立久了，若條件許可，應坐下休息，但不能沒有站樣，特別在站立與人交談時，不要隨意扶、靠、拉、倚、踩、趴、蹬、跨、尋找支撐物而顯得無精打采，自由散漫。

3.站姿訓練

訓練要訣：挺胸、收腹、上體正，收臀並膝，目視前方，兩肩平而放鬆下沉，兩臂自然下垂，手指併攏，緊貼褲縫，重心落在兩腿中間，姿態挺拔向上，從容大方，面部表情謙和且精神飽滿。