正確的站姿圖解

正確的站姿圖解，我們每天都會站、坐、走，但很多人的姿勢是不正確的，良好的站姿可以體現每個人的體態，形美，像正確的站姿一般就要像軍人的姿勢學習，以下分享正確的站姿圖解。

正確的站姿圖解1

站姿禮儀

站姿是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態身體造型的基礎和起點。

標準站姿。

頭部：頭部要正，站立時，頭、肩、背處於同一平面；兩眼平視正前方，目光溫和，面帶微笑；嘴角上翹，略呈弧形；下顎微微收起；擡頭、挺胸、收腹、提臀。

身體動作：左腳在前，右腳在後，左腳腳跟靠與右腳二分之一 處，呈丁字步，雙膝夾緊，雙腿繃直，提臀收腹，左手在下，右手在上，雙手虎口交叉，位於身前小腹處，與身體距離爲2釐米，右手食指放於左手指根骨關節上，拇指內扣，其餘四指併攏伸直，手臂、肩呈一平面，雙肩自然展開放平。

　　

大拇指內扣，其餘四指併攏伸直

　　

左手在下，右手在上，雙手虎口交叉，位於身前小腹處

　　

正面

　　

側面

　　

背面

坐姿禮儀

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，良好的坐姿不僅有利於身體的健康，而且能塑造沉着、穩重、文雅、端莊的個人形象。

標註坐姿

標準坐姿的種類包括：標準式、前伸式、交叉式、側點式、側掛式等。

在標準站姿的基礎上，雙手扶裙入座，要求精神飽滿，面帶微笑，身體端正舒展，重心垂直向下或微微前傾，臀部佔座椅的三分之二，雙手交叉疊放在兩腿中部。

　　

　　

標準式坐姿

　　

側點式

　　

側掛式

走姿禮儀

走姿是站姿的`延續動作，是在站姿的基礎上展示人的動態美。正確的走姿往往是最引人注目的身體語言，也最能表現一個人的風度和活力。

標準走姿

行走時，頭、頸、背挺拔向上，下顎微收，目光平視，面帶微笑；

邁步時腳跟先着地，隨後腳尖落地，腳內側走呈一條直線，腳尖始終向前；

步伐距離適宜，以一個腳掌到一掌半之間爲宜，步伐速度適中；

　　

蹲姿禮儀

日常工作中，當我們要俯身撿起掉落在地上的東西時，就要採取蹲姿。但如果蹲無“蹲相”，隨意彎腰，臀部後撅，上身前傾等，顯得既不雅觀，也不禮貌。

標準蹲姿

蹲姿時以標準站姿爲基礎，下蹲前，右腿後退小半步，將重心移至右腿，利用雙腿的力量緩緩下蹲；

下蹲時勻速下蹲，頭肩背始終挺拔向上，要保持女性的優雅之美；

下蹲後雙腿夾攏，雙膝自然彎曲，臀部始終向下，上身直立挺拔；

起身時，利用雙腿的力量支撐起上身，頭肩背始終挺拔向上；

起身後，收回右腿，恢復標準站姿。

正確的站姿圖解2

標準的站姿

（１）頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。

（２）雙肩放鬆，稍向下沉，人有向上的感覺。

（３）軀幹挺直，挺胸，收腹，立腰。

（４）雙臂自然下垂於身體兩側，中指貼攏褲縫，兩手自然放鬆。

（５）雙腿立直、併攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60°，身體重心落於兩腳正中。

不同場合的站姿

（１）在非正式場合，雙腳的姿勢爲避免呆板，可做靈活變動。既可以選擇併攏，也可以一前一後，自然成形。肌肉放鬆，但仍然應保持身體的挺直。

（２）女士着禮服或旗袍時，可讓雙腳之間前後距離約5釐米，以一隻腳爲重心。

（３）向人問候或作介紹時，不論握手或鞠躬，重心應當在中間，膝蓋要挺直。

　　

幾種常見的站姿

（１）肅立。身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“V”字型；面部表情嚴肅、莊重、自然。例如，參加升降國旗儀式或莊重嚴肅的場合，參加遺體告別儀式應該用肅立站姿。

（２）直立。身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部（前搭手式），或兩手背後相搭在臀部（後背手式），兩腿併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“ V”字型（男女都適用，男士兩腳可以略分開站立更顯灑脫）。

具體到女士與男士，直立站姿有所區別。對於女士而言，身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部，右腳略向前靠在左腳上成“丁”字步。對於男士而言，身體立直，兩手背後相搭，貼在臀部，兩腿分開，兩腳平行，比肩寬略窄些。正確健美的站姿會給人以挺拔筆直、舒展俊美、莊重大方、精力充沛、信心十足、積極向上的印象。不同的工作崗位對站姿的規定不盡相同，但作爲一種基本姿勢和體態訓練之需要，站姿應遵循的`基本要求是一致的。

由站姿的基本要求構成的站姿，似有呆板之嫌，其實不然，按這些要求經過反覆訓練後，能從體態上形成一種優雅挺拔、神采奕奕的體態。站姿的基本範式是其他各種工作姿勢的基礎，也是發展不同質感美的起點，是優雅端莊舉止的基礎。

標準站姿的動作要領

站姿禮儀

（1）身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提。

（2）精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。

（3）脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。

（4）挺胸收腹，略爲收臀。

（5）雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。

（6）兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略爲分開，但不能超過肩寬。

　　

（7）站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公衆面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿爲基礎，與具體環境相配合，纔會顯得美觀大方。

站姿的訓練方法

站姿訓練

（1）五點靠牆：背牆站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠着牆壁，以訓練整個身體的控制能力。

（2）雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不鬆、不掉，以訓練腿部的控制能力。

（3）頭上頂書：站立者按要領站好後，在頭上頂一本書，努力保持書在頭上的穩定性，以訓練頭部的控制能力。

（4）效果檢測：輕鬆地擺動身體後，瞬間以標準站姿站立，若姿勢不夠標準，則應加強練習，直至無誤爲止

正確的站姿圖解3

商務禮儀中的`站姿

頭正。擡頭，雙目平視前方，嘴微閉，表情自然，面帶微笑，微收下頜，精神飽滿。

肩平。雙肩放鬆、微向後下壓，人體有向上的感覺。

臂垂。兩肩平正，雙臂自然下垂於身體兩側，虎口向前、手指自然彎曲。

軀挺。軀幹挺直，挺胸收腹立腰，臀部向內向上收緊，身體重心應在兩腿中間，防止重心偏左或偏右。

腿並。兩腿繃直、雙膝用力併攏，保持身體正直，腳後跟要靠緊，兩腳呈“V”型，兩腳間角度呈 40°～60°。

找準重心。身體重心主要支撐在腳掌、腳弓上。

側看成一條垂線。從側面看，上體與下肢應在一條垂直線上。

商務禮儀中基本站姿

男生站姿

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙手自然垂於身體兩側，雙膝併攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過肩寬，一般以20釐米爲宜，雙手手指自然併攏，右手搭在左手上，輕貼於腹部，不要挺腹或者後仰。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過肩寬，一般以20釐米爲宜，雙手在身後交叉，右手搭在左手上，貼於臀部。

女生站姿

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，面帶微笑，雙手自然垂於身體兩側，雙膝併攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。

身體立直，擡頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴脣微閉，面帶微笑，兩腳尖略分開，右腳在前，將右腳跟靠在左腳腳弓處，兩腳尖呈“V”字型，雙手自然併攏，右手搭在左手上，輕貼於腹前，身體重心可放在兩腳上，也可放在一腳上，並通過重心的移動減輕疲勞。

　　

商務禮儀中“不雅”的站姿

東倒西歪，無精打采，懶散地依靠在牆上、桌子上。

低着頭、歪着脖子、含胸、端肩、駝背。

將身體重心明顯地移到一側，只用一條腿支撐着身體。

下意識地做小動作。

兩腿交叉站立。

兩腳之間的距離不要過大。

在正式場合，雙手叉腰，雙手交叉抱在胸前，把手插在褲袋裏面。