最正確的站立姿勢

最正確的站立姿勢有兩肩平齊，兩臂自然下垂等。

最正確的站立姿勢 1

正確的站姿，是做任何動作的基礎，還決定着身體正在承受多少壓力。如果姿勢不正確，肌肉就會變得緊繃僵硬，增加關節和韌帶的負擔，還會造成腰椎兩側受力不勻，壓迫脊椎神經，從而影響心肺功能。

正確的`站立姿勢

　　

站立姿勢，兩足分開約1-2腳寬，兩足尖稍外撇，呈10度以內夾角，兩足踏實，挺胸收腹，腰背挺直，擡頭，兩眼平視，下頜微收，兩肩平齊，兩臂自然下垂，身體重心落於兩腿正中；兩手拇指在前，四指在後，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

正確的站姿是保證脊柱四肢關節休息位的主要姿勢，姿勢越正確，休息效果越好，姿勢與此差距越大，休息效果越差。

不正確的站姿

錯誤的站姿可能會導致脊柱側彎，腰椎、頸椎病等，可是，很多人並沒有意識到不良姿勢帶來的危害，日常生活中怎麼舒服怎麼來。

如何糾正練習？

直腿擡高：採取仰臥位，雙腿同時擡高到45度，停留3秒。再緩慢放下，主要鍛鍊腹肌，代替仰臥起坐。每天大概20次左右。

單腿單手支撐：單手單腿支撐，左手右腿同時擡平，一側做完再換另一側，交叉鍛鍊。協調背部肌力，停留3秒，慢起慢放。

最正確的站立姿勢 2

1、擡頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴脣微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀幹挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿併攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字形。

7、身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿併攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈“v”字型。

8、身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開，兩腳平行比肩寬略窄一點．

9、身體重心應在兩腿中間，防止重心偏左偏右，做到挺胸、收腹、立腰。

10、穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳爲中心站立。

正確的站姿要求站立者全身處於筆直的狀態，兩眼要平視前方，雙臂處於自然下垂的狀態，兩腳跟也要一起併攏，腳尖張開大概60°的角度，身體的重心處於兩腿的中間。標準的站立姿勢要求是很高的，從側面和正面看起來都非常地精神。

　　

從站姿看性格：

1、背脊挺直、胸部挺起、雙目平視的`站立：說明有充分的自信，給人以“氣宇軒昂”、“心情樂觀愉快”的印象，屬開放型。

2、彎腰曲背、略現佝僂狀的站立：屬封閉型，表現出自我防衛、閉鎖、消沉的傾向，同時，也表明精神上處於劣勢，有惶惑不安或自我抑制的心情。

3、兩手插腰而立：是具有自信心和精神上優勢的表現，屬於開放型動作。對面臨的事物沒有充分心理準備時決不會採用這個動作的。

4、別腿交叉而立：表示一種保留態度或輕微拒絕的意思，也是感到拘束和缺乏自信心的表示。

5、將雙手插入口袋而立：具有不坦露心思、暗中策劃、盤算的傾向；若同時配合有彎腰曲背的姿勢，則是心情沮喪或苦惱的反映。

6、靠牆壁而站立：有這種習慣者多是失意者，通常比較坦白，容易接納別人。

7、背手站立者：多半是自信力很強的人，喜歡把握局勢，控制一切。一個人若採用這種姿勢處於人面前，說明他懷有居高臨下的心理。

8、雙腳成內八字狀：這是大多女性的站姿，有軟化態度的意味。不少女性在擔憂自己顯得支配欲和好勝心太強時，往往採取這種站姿。

最正確的站立姿勢 3

站立

古人說的好，“站如鬆，坐如鐘”，站立時應擡頭，下巴內收，全身從腳心開始微微上提，即收腹挺胸；目光平視，使脊柱保持正常生理曲線。

　　

坐

爲了防止久坐所產生的頸痛，我們應該做到：

（1）保持正確的坐姿；

（2）久坐時，應注意有規律地休息；

（3）除此之外，還需要做一些頸部鍛鍊。

正確的坐姿

如果你很懶散地弓着腰坐着，這樣的坐姿是不可能使脖子擺正的`。所以，第一步要糾正腰的動作。在你坐着的時候應該始終保持腰部直立。

　　

爲了達到這個目標，可以使用一些腰部的枕頭。腰部的枕頭或腰卷是專門用來支持你的腰部。因爲即使你很注意自己的坐姿，強迫自己坐直，但是坐得時間一長，人就會不知不覺地又回到弓着腰坐的姿勢，而腰卷可以讓你更輕鬆地保持更長時間的坐姿。

這種腰卷的直徑在沒有壓縮的情況下不應超過10釐米，應該正好與腰部的弧度相吻合。如果沒有這個腰卷，只要你一放鬆，例如當你說話、閱讀、寫東西、看電視或開車的時候，你的腰就是弓着的，你的脖子也是前向伸的。