哺乳期間可以運動減肥嗎

可以適度運動減肥。

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哺乳期間其實不建議劇烈運動，因爲在劇烈跑步過後，孕媽媽小腿肌肉會產生大量的乳酸，乳酸過量會讓乳汁味道變差，可能讓寶寶不愛喝。

除此之外，哺乳期做這些事也會影響乳汁！

節食減肥許多媽媽想在哺乳期減肥，哺乳期減肥不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症，而且會對奶水的質量和數量造成很大影響。

服用減肥藥是藥三分毒！哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會通過乳汁攝入寶寶體內，引起寶寶肝功能降低，嚴重還會引起疾病。

媽媽貧血了仍減肥哺乳期媽媽貧血還急着減肥，會更加重貧血的狀況，導致自身損失

還會影響乳汁的成分，易造成寶寶營養不良

迴歸主題，是不是哺乳期不能跑步呢？並不是！哺乳期不能劇烈跑步，但可以快走、慢走

　　

運動的`過程中應注意??

開始跑步前15分鐘吸奶或哺乳，讓乳房排空！

慢跑控制在在30-60分鐘，以微微出汗爲宜，運動過程中補充水分，注意帶上隔汗巾！

準備好的乳房墊或穿/攜帶一次性防溢乳墊，這樣避免溢乳引起不適！

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母乳餵養的情況下，不能隨意採用節食減肥，不然容易導致母乳分泌減少，還會影響母乳的質量

但可以肯定的是，在母乳餵養過程中，有計劃地安排飲食和運動，媽媽的體重會逐步下降，同時也不影響母乳質量

比如在飲食方面，儘量減少攝入含油脂過多的湯，寶媽在孕期本身已經儲備了不少的脂肪，目的就是爲了在哺乳期時攝入脂肪不足時可以調動，如果通過葷湯又攝入較多油脂，不但無法調動自身儲備的脂肪，還可能繼續儲備。

比如在運動方面，雖然哺乳期不宜劇烈運動，但是可以選擇走路、做家務等增加運動量，或者墊上體操、瑜伽之類的健身運動也有益身心健康。

而在母乳餵養的前6個月是降低體重的.關鍵期，後期想要將體重控制在孕前的水平，就會相對困難一些，因此想要減肥卻又害怕影響母乳質量的寶媽，應在前期就對飲食和運動做一個科學的安排計劃哦。

哺乳期可以適度運動減肥，但不建議通過劇烈運動減肥，處於哺乳期的女性，大量的體能消耗會造成身體乳汁減少，不利於術後身體的保養，容易使乳房下垂，建議儘量以和緩運動爲主，避免劇烈運動。

　　

研究發現，如果哺乳期缺乏運動，可能導致骨骼密度下降，影響骨骼強度，因此建議哺乳期適當做和緩運動，如慢走、瑜伽等，因此哺乳期可以適度運動來減肥，此時也可消耗體內多餘的熱量，繼而輔助減肥。

但不建議哺乳期的女性通過劇烈運動來減肥，如果哺乳期的女性劇烈運動減肥，可能會導致體內脂肪含量減少，影響乳汁分泌。另外，哺乳期女性還處於恢復階段，此時劇烈運動減肥可能會消耗身體大量能量，不利於身體的恢復。

建議哺乳期的女性儘量不要劇烈運動，不僅不利於自身元氣的恢復，並且還會影響到嬰兒的生長髮育，平時可以保持營養充足，避免熬夜，平時清淡飲食，可以適當多食用豬蹄、瘦肉等食物，提高自身奶水質量，有利於促進嬰兒的發育。

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其實晡乳期肥胖都是因爲孕產激愫升高，媽媽們補過了頭，導致體內堆積大量的脂肪而改變了體質，所以改變晡乳期肥胖成爲了頭等大事，所以結合外力改變肥胖成爲了重點，而【HICIBI】孕產期平衡營養羣恰恰可以改變媽媽們的產後肥胖頭疼問題，可以分解脂肪，恢復體質，讓媽媽們減重不減奶。從此無需害怕。

晡乳期間到底可以減肥嗎？

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那麼BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。

剛生完孩子處於晡乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

　　

有學者研究認爲，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的`。

這裏，所謂的恢復到孕前水平，指的是產後和產前體重差距在2斤左右。

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱爲“生育性肥胖”。也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20%以內。

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長髮育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由於先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥牀時間較久，孕期體重增加較多，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。