哺乳期適合減肥嗎

可以減肥，但不建議。

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哺乳期如何減肥

產後6周開始減肥計劃寶寶出生6周後，新媽媽身體基本復原，和寶寶也建立了較穩定的母乳餵養模式，可以開始改變飲食習慣、學習正確的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢開始減肥計劃。

正確飲食習慣人體會發胖是因爲能量攝入大於消耗，造成脂肪的儲存，哺乳期的媽媽每天的能量攝入保證寶寶的需求就可以了，不必過多攝入。建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪的食品，注意營養均衡。適量運動哺乳期的媽媽可以找到適合自己的簡單運動來幫助減肥，比如散步、擡腿、翻身、簡單的家務等。

哺乳期減肥原則

減肥時間減肥前要先徵得醫生同意，一般在產後6至8周進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。減肥速度哺乳期間，每週減重0.5千克較爲適宜，且不會對嬰兒的'發育造成不良的影響。減肥方法哺乳期的媽媽要選擇適合自己的方法進行減肥，切忌盲目跟隨網絡方式減肥或去不正規的場所減肥。

　　

哺乳期減肥注意事項

不能盲目節食產後42天內的新媽媽不要盲目節食，因爲身體還未完全恢復到孕期的程度，加之哺乳任務繁重，此時正需要及時補充營養，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重還有可能引發產後各種併發症。不能服減肥藥哺乳期不建議新媽媽服用藥物減肥，大部分藥物會從乳汁裏排出，直接損害寶寶的健康。

產後不宜立即運動產後立即劇烈運動減肥很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般順產4-6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操，剖腹產則需要產後6-8周或更長的恢復期。

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哺乳期的媽咪能做經絡減肥嗎？

哺乳期女性不適合經絡減肥

減肥專家介紹，傳統中醫認爲肥胖症爲本虛標實之證，本虛主要以氣虛爲主，病位主要在脾。經絡減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。如果要用現代醫學的原理解釋，鍼灸的減肥作用主要通過調節神經系統、內分泌系統、水鹽代謝、脂質代謝過程來實現，一方面可以抑制患者過亢的食慾，抑制亢進的胃腸消化功能，從而減少能量的攝入，另一方面能通過增強能量消耗、促進脂肪分解來促進能量代謝，從而達到減肥目的。

　　

作爲一種治療方法，經絡減肥也有其適應症和禁忌症。減肥專家說，經絡減肥只適合單純性肥胖人羣，因其他疾病而引起肥胖的繼發性肥胖的患者應該首先治療原發疾病。

警惕：產後或人流術後月經期未恢復正常的婦女、哺乳期婦女及合併心腦血管疾病、肝腎功能衰竭、腫瘤、血液疾病等嚴重疾病的.肥胖患者也不適合接受經絡減肥療法。

從年齡來說，18歲到55歲的中青年人士通過經絡減肥的效果會比較好，因爲處於這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過鍼灸比較容易調整機力體的各種代謝功能。

哺乳期的媽咪能做經絡減肥嗎?這個疑問已經解決了，提醒哺乳期的媽咪們不要用經絡減肥方法，選一些減肥瑜伽比較好!

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哺乳期可以減肥

很多人誤以爲要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因爲媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁裏究竟有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是，母親的食物如果油水大，則奶裏的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的`脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味着身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

　　

哺乳期如何減肥？

產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

確定循循漸進的減肥目標

不要想着一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥纔是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

哺乳期減肥食譜推薦

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

（2）把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

（4）最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

（1）提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

（3）把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裏即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。