哺乳期減肥瑜伽動作

蛇式變式、單腿平衡伸展、束腳式、犁式、鴿子式、門閂式等。

哺乳期減肥瑜伽動作1

（1）蛇式變式

減肥效果：蛇變可以恢復女性臀部的彈性，防止下垂，消除背部脂肪，塑造臀部、腰部和背部的曲線。

做法：

1、俯臥，雙腿併攏，腳趾點地，雙手放在胸部兩側，肘部內收。

2、用吸氣，用手臂用力，胸部離開地面。

3、肩膀下沉，臀部和背部保持收緊，向前看。

4、慢慢擡起右腿，伸展腳趾，保持膝關節伸直。

5、均勻呼吸3-5次，呼氣，恢復右腳，換左腿。

（2）單腿平衡伸展

減肥效果：單腿平衡伸展可增強下盤力量，改善腿部水腫，消除下肢疲勞，消除腰部多餘脂肪。

做法：

1、左腳踩地，右腳跟站起來，直到膝蓋觸地。

2、儘量打開雙腿，調整身體，保持朝前。

3、背部中正，用吸氣臂向頭頂合掌。

4、身體隨手臂向上延伸，呼吸3-5次。

（3）束腳式

減肥效果：束腳是新媽媽鍛鍊腹部的最佳瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能收緊腹部脂肪，使骨盆和背部得到足夠的血液供應，達到減肥和健身的兩種效果。

做法：

1、首先保持身體直立坐姿，讓腳的腳相對坐好。

2、然後開始吸氣，伸展雙手身體兩側，然後呼氣，讓雙手交叉放在腳趾下，慢慢向下。

3、當身體向下時，保持呼吸的自然頻率，肘部正常呼吸5次，手恢復自然垂直。

4、然後讓雙手慢慢地向兩側伸展，讓指尖接觸地面。

5、最後，保持呼吸正常5次，讓全身恢復到原來的坐姿。

（4）犁式

減肥效果：犁式可以很好的鍛鍊新媽媽的'腹部器官，恢復收縮活力，幫助新媽媽減胃。

做法：

1、仰臥呼吸放鬆身體，吸氣時雙腿緩慢擡高90度。

2、雙手支撐後腰，吸氣時繼續將腿送到地上。

3、身體重心應放在腳趾上，膝蓋直10秒，然後彎曲膝蓋，貼在前額上，蜷縮身體，雙手支撐，仰臥在地上，頭部最好不要離開地面。

4、左耳貼地10秒。最後頭部回正，調整呼吸，休息20秒。

（5）鴿子式

減肥效果：鴿子可以強化新媽媽的腿部肌肉，美化手臂線條，減肥塑形。

做法：

1、雙腿伸直，坐好，背部挺直。

2、再去左腿，腳跟抵右跨，右腿向右打開，彎曲小腿，大腿向後伸。

3、右手要抓住右腳，小腿要擡起，右手肘部要同時夾住同一側的腳。

4、左臂繞過頭後，雙手放在頭後扣住。保持1-2分鐘。

（6）門閂式

減肥效果：鎖式瑜伽動作，能有效消除腰腹堆積的脂肪，還能增強脊柱和內臟。

做法：

1、首先，讓身體跪在地上，右腳向右伸展腳趾，讓左膝右腳在同一條線上。

2、然後開始吸氣，讓雙臂慢慢平舉，與地面平行。

3、然後換氣，將身體重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4、最後，讓左臂伸向右前方，用指尖看眼睛，保持呼吸正常5次。

哺乳期瑜伽減肥需要多長時間？

哺乳瑜伽減肥，需要新媽媽的堅持，一步一步，對於初學者，每天練習半小時，或每週至少練習三到四個小時瑜伽，至少三個月可以有一定的進展，但具體或需要根據新媽媽的體質來決定。

哺乳期瑜伽減肥注意事項

不要在家裏盲目練動作哺乳期母親練習瑜伽，如果不瞭解自己的身體，不知道身體的極限，很可能會陷入盲目的練習，增加受傷的機會，不利於身體的恢復。

不要把健身操當熱身一些瑜伽教練會把健身操作作爲瑜伽前的熱身動作，這是不可取的，因爲健身操會使身體處於興奮狀態，這與瑜伽所需的冥想狀態不一致。

此外，跳動後身體的興奮很容易導致瑜伽動作過快，導致各種身體拉傷。不要超過身體的極限哺乳期瑜伽動作不應超過身體的極限，所以每次瑜伽動作結束後，新媽媽都可以詢問自己的身體感受，看看是否超過極限，從而制定練習計劃，以達到最佳的健康減肥效果。

哺乳期減肥瑜伽動作2

四種最減肥的瑜伽動作

（1）臀部減肥法

1、仰臥把腳跟往臀部靠近手攀着腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡;

3、做到極限後，靜止十秒，然後還原到抱膝式左右腳。

（2）腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立兩手置於頭頂上合掌，然後兩肘向外側使勁的張開。

2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1中的姿勢。

（3）腰背減肥法

1、身體直立兩腿張開然後將力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心之間的距離大約爲頭的闊度。

2、慢慢地把腰部轉向左側上半身和手臂也跟着轉動，背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉直到朝下正面時雙手放下。

（4）豐胸法

1、屈膝坐好雙手繞到頭部後面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面做反仰動作。

2、一邊吐氣一邊把雙手朝上伸直，將胸膛向前面挺出，兩手肘保持伸直。

女人練習最減肥的瑜伽動作的好處

1、安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽的原因是改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸自然就學會放鬆，瑜伽其實並不是單純的扭麻花，競技動作的'難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

2、變身美麗更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡並且獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑並關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。

老師最愛說是身體在做動作，不是臉在做動作。鬆了眉頭心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足並且心無旁騖。

3、增進健康延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽後感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單實際好難的動作。的確因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。

而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸更是可以延年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽之所以能夠增強自信的原因是：任何年齡任何職業只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人來說是禁忌。

但瑜伽動作很多，只要你堅持每天做一點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持就一定會有進步。