良好的飲食有哪些

良好的飲食有哪些，我們每一天的生活都離不開衣食住行，其中飲食的健康跟我們身體的健康息息相關，我們每天都在不知不覺地被飲食習慣所改變，以下分享良好的飲食有哪些。

良好的飲食有哪些1

早餐一定要按時吃，並且要吃飽。不吃早餐不但會影響當天的精神和身體狀態，長期不吃的話很容易得各種腸胃疾病。

　　

少吃零食，尤其在吃正餐前後。零食中的各種添加劑不但對身體有百害而無一利，而且現在零食含糖量普遍很高，如果在吃飯前吃很多的話，很快就會有飽腹感，影響必要的營養攝入。

做好的菜最好一頓吃完。做熟的蔬菜隨着時間推移，會產生亞硝酸鹽等對身體有害的物質，因此要避免吃隔夜菜；如果是莖葉類蔬菜比如大白菜菠菜之類，則最好一頓吃完

　　

少吃方便麪，不得不吃的話少放調料。很多人圖方便經常吃方便麪，其實這種食品營養含量非常低，常吃的話不利於身體健康；並且方便麪裏的調味包，含有許多對人體有害的.物質，所以如果工作很忙只有方便麪可吃的話，儘量不用方便麪自帶的調味包。

　　

晚飯不要吃太晚，儘量不要吃夜宵。晚飯如果吃太晚的話，會影響消化，因此最好在8點之前吃完晚飯。而11點之後，腸胃會逐漸進入排毒狀態，最好處在睡眠中，熬夜、吃夜宵對於腸胃的損害都非常大。

　　

吃飯要專心，不宜吃得太快也不宜太慢。

良好的飲食有哪些2

1.合理飲食

大多數人會吃很多零食，這是非常不健康的。雖然我們在一天中需要吃很多東西，但如果您不限制自己食用這些食物，那麼您就不會攝入過多或過少的熱量，這將使您無法正常工作和學習。因此，這對您來說是一個非常大的問題，您應該在吃飯之前吃很多東西。

首先，您應該仔細研究營養成分(即熱量)在您的`飲食中起着什麼作用？請記住，您應該在用餐之前保持健康飲食(即少量)。如果您不能很好地控制熱量攝入和熱量需求，那麼您的身體可能會出現問題。

2.健康飲食方式

每天應攝入足量的蛋白質，適量脂肪和碳水化合物。其中蛋白質和脂肪是最重要的。如果您喜歡吃肉而不是蔬菜(尤其是沙拉)，那麼您就會增加蛋白質的攝入量。爲了使您吃了足夠的脂肪作爲能量，請儘量選擇在午餐和晚餐時食用較少的食物，而不要一次吃太多。此外，對於您不喜歡吃甜食和脂肪而又想減肥的人來說，也要注意它們。

　　

3.良好的健康意識

一種健康意識會使您更容易做到這一點。如果您正在學習健康飲食，那麼您應該開始使用這一概念。在學習之前，請閱讀有關飲食方面的書籍和文章。通過閱讀這些書籍和文章使您可以瞭解健康飲食對您自己和他人的好處。當您養成良好和有效的健康飲食習慣時，這將使您養成更好的生活方式。

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堅持喝水，做到水杯不離身。

水是生命之源。營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人可以準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水“任務”。經常外出的人可以自帶水杯，現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝；也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

多吃水果，顏色越深的水果，營養越高。

多吃水果對人們的身體健康有好處，這個就不用多說了。可是現在的水果五花八門，哪些吃了更有營養呢？一般來說，不同顏色的水果代表了不同的營養成分含量，比如，黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養，各種顏色的水果都應該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養素含量越高。

不放棄每一個吃洋蔥的機會。

生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋蔥中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

每餐前喝湯有助控制食物攝入量。

對需要控制飲食的人來說，飯前喝點湯可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過量。

　　

常吃一小把堅果。

堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克爲宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯後半小時吃效果更好，因爲堅果有一定的'養胃作用，飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。

常喝一杯溫茶。

美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。可以常用溫水泡一杯茶，配上些許點心，喝杯下午茶，放鬆心情，對於身心健康也很有益處。

堅持每週吃粗糧。

食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法，尤其是晚餐食用粗糧，對於人體的健康更有益處。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認爲，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。每週可以吃3-4頓的粗糧晚餐，喝些燕麥粥，吃點紅薯、土豆、山藥等。