居住養生有哪幾方面

居住養生有哪幾方面，養生保健是一項長期的工作，更應長期關注，起居養生是生活衛生保健的方法，是人們在日常生活中遵循傳統的養生原則，以下分享居住養生有哪幾方面。

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1、良好的居住地

居處環境，是指空氣、水源、陽光、土壤、植被、住宅等因素綜合起來，所形成的有利於人類生活、工作、學習的外部條件，因此對人類生存和健康的意義重大。

適宜的居處環境，可以促進人體的健康長壽；反之則損傷人體，並遺害於子孫後代。古代養生家一向非常重視居處地點的選擇，認爲應選擇一個空氣新鮮，風景優美，陽光充足，氣候宜人，水源清潔，整潔安寧的自然環境，如山林、海濱、農村、市郊等。

《千金翼方·退居·擇地》說：“山林深遠，固是佳境，……背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，……地勢好，亦居者安。”一般來說，依山而居，在冬季山林作爲天然屏障，可遮擋猛烈的風沙，減緩寒冷的氣流；在夏季可減少陽光的強烈輻射，調節炎熱的氣候，且綠樹成蔭，鳥語花香，使人感到置身於美麗的大自然中，爲生活增添了無窮情趣。

傍水而居。使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水終年不斷，可溼潤空氣，減少污染。科學家們通過調查發現，凡是長壽之鄉，都是寧靜秀麗的山莊，或是景色宜人的田園。在這樣的環境裏生活，賞心悅目，精神舒暢，體魄健壯，頤養天年。

2、改造環境

能夠選擇適宜的.居處環境自然很好，但是由於具體條件的限制，並非所有的人都能自由地進行選擇，在這種情況下，改造居處，創造良好的生活環境就顯得十分重要。尤其是在城市衛，隨着現代工業的高度發展，空氣、水源、噪音等污染日益嚴重，給人類健康帶來了極大的危害，因此更應重視改造和保護環境。

如城市住宅雖無自然山水可依託，但可植樹綠化，種花修池，建造街心花園、噴泉、假山等，既可美化環境，又能調節氣溫，降低噪音，減少污染，保持空氣的新鮮。

同時保證樓羣間適當的空曠地帶，從而營造出一個舒適優美的生活環境。如清代養生家曹庭棟就“闢園林於城中，池館相望，有白皮古鬆數十株，風濤傾耳，如置身巖壑。”（《老老恆言·老老恆言序》）還提倡“院中植花木數十本，不求名種異卉，四時不絕便佳。”階前大缸貯水，養金魚數尾，浮沉旋繞於中“（《老老恆言·消遣》）等。

　　

唐代養生家孫思邈也在庭院內種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物，把住宅周圍裝點成一所美麗的藥花園。改造環境，還應講究衛、

另外，住宅內微小氣候像光線、溫度、溼度、氣流等的變化，也直接影響着人體的健康。居室的採光要明暗適中，隨時調節。一般選擇門窗向南，室內陽光充足的房間做臥室，這樣夏天可以避免過熱，冬天可以避免過冷。

房間的窗戶宜適當大一些，再配以顏色協調的窗簾，隨時調節，以適應生理需要。如《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》說：”吾所居座，前簾後屏，太明即下簾以和其內映，太暗即捲簾以通其外耀。

內以安心，外以安目。心目皆安，則身安矣。“居室內的適宜溫度因人而宜，一般保持在16℃～24℃。通常在這種情況下，皮膚溫度基本上沒有變化，機體內外環境維持着良好的熱平衡，使人冬天溫暖舒適，夏天清爽涼快。否則室溫過高，可引起中暑；

過低可引起凍瘡，甚至誘發氣管炎、血壓升高、心肌梗死等病變。室內的溼度也要適當，如過於潮溼，空氣污濁，不僅傢俱、衣物發黴，還會使人氣血鬱滯而發生感冒、風溼病等。居室內的自然通風可保障房間內的空氣新鮮潔淨，排除室內的溼熱穢濁之氣，加強蒸發散熱，改善人們的工作和休息環境。因此要注意每天開窗換氣，使室內空氣經常對流暢通。

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第一：必須保證足夠的'睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時爲宜。

二是：要注意臥牀宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

三是：枕頭一般離牀面5～9cm爲宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減

　　

輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也

說：“站如鬆、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認爲“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

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1.養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裏人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食。

平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的.飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

2.養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。

陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3.養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，爲扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽(芫荽，又名香菜)、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

　　

4.養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

5.養脾

祖國醫學認爲:“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這是因爲春季爲肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選味辛、甘，性溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及野菜等。