緩解疲勞失眠的方法

可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，可以洗一個熱水澡。

緩解疲勞失眠的方法1

第一：運動

很多睡不着的朋友可以多去運動運動，比如說在傍晚的時候去跑跑步或者是約上幾個人去跳跳繩打打太極等等，運動可以幫助緩解壓力，放鬆神經，讓你快速的入睡。

第二：洗個熱水澡

睡不着的朋友可以好好洗個澡，洗熱水澡時可以幫助放鬆身心，同時也可以幫助褪黑素的分泌，讓你更容易入睡。

第三：按摩

中醫如何調理失眠呢?其實當你睡不着的時候可以試試按摩按摩穴位。有一些穴位具有促進睡眠的效果，比如說神門穴和金門穴等等，直接按摩到發熱就有緩解的'效果。

　　

第四：飲食助睡眠

失眠睡不着的朋友可以通過食物來改善，不少的朋友都知道日常中一些食物都具有改善睡眠的效果，因此在平時可以選擇多吃點這類的食物，比如說龍眼、大棗、蓮子還有核桃以及蜂蜜等等。常吃這些食物可以改善你的睡眠狀態。

第五：梳頭

失眠睡不着有什麼好的方法解決呢?其實你可以選擇多梳梳頭。梳頭看似是常見的動作，但梳頭可以幫助增強血液，提高腦細胞的供給哦，改善睡眠的質量。

緩解疲勞失眠的方法2

緩解職場疲勞的方法

學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　

增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的'狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

緩解疲勞失眠的方法3

合理的飲食

女性日常應適當多吃些富含補血成分的食物，不僅說鐵，維生素，蛋白質類的食物都是比較適合女性白領們食用的。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

良好的作息

保證有充足睡眠及體力，然後要做到正確的飲食起居，勞逸結合。只有這樣的科學保養的方法才能讓自己更加的'健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

積極的心理狀態

心情愉快，性格開朗，這樣的狀態不僅可以增強人體的免疫力，而且還有助於身心的健康，人精神了，身體也就健康了，還可以促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　

參加體育鍛煉

要經常參加體育鍛煉，生命在於堅持運動，特別是女性朋友們，要懂得從運動中找到健康的有利幫助，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

白領女性都有月經不調或者是貧血的情況，應該就是和長期的勞累和營養缺乏有很大的關係，所以平時的時候應該多吃一些補血的食物，這樣才能讓身體更加健康，緩解疲勞帶來的不適感。常吃一些紅棗啊，黑木耳等這些食物可以起到補血的效果。