蛋白粉健身前喝還是後喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

都知道蛋白粉增肌效果不錯，尤其是想練出大塊肌肉的男生，在訓練的時候一定要配合蛋白粉。下面本站小編給大家講講蛋白粉健身前喝還是後喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？

蛋白粉健身前喝還是後喝

很多健身小白只知道想練肌肉就要喝蛋白粉，但是買回來一大桶卻不知道什麼時候喝。

蛋白粉在運動前後喝都可以，有研究表明訓練前攝入蛋白粉有助於運動過程中的肌肉供能，訓練後喝已經是確定的在肌肉纖維遭到破壞後一小時內補充一杯蛋白粉有助於肌肉修復。當然晚上臨睡前本應該再喝一次酪蛋白，爲肌肉持續供能防止肌肉分解。其實蛋白粉作用主要是修復肌肉並使肌肉通過蛋白質的吸收增粗。如果經濟允許，訓練前後、臨睡前三次，如果擔心吸收不了或運動強度沒這麼大，那麼就選擇運動後喝一杯，運動前吃些簡單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝嗎

還是推薦大家在健身前後喝，在健身中喝水就行了。

蛋白質構成肌肉的原料，大多數健身愛好者都需要大量的蛋白質!其中蛋白質的來源很豐富：瘦肉類，奶製品，蛋類，魚蝦等等!

但是想要從完全從食物中獲取足夠的蛋白質很難，耗時耗力!這時候，提取的乳清蛋白就是一個非常棒的選擇!

肌肉生長是通過鍛鍊破壞肌纖維，然後再補充足夠的營養讓他在修復增長!

訓練是前提!只有夠強度，夠量的訓練，肌肉纔有增長的理由!

蛋白粉這類的補劑只是補充日常飲食中不足的部分!

爲什麼健身要吃蛋白粉

因爲運動時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是爲了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

所以想好好練肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。