蛋白粉會上火嗎？喝蛋白粉上火怎麼辦？

蛋白粉是很多人都會吃的保健品，但是也不是吃的越多越好，我們日常也會從食物裏面獲取很多蛋白質。下面本站小編給大家講講蛋白粉會上火嗎？喝蛋白粉上火怎麼辦？

蛋白粉會上火嗎

蛋白粉喝多了確實會上火，大家要注意飲用的量。

很多人都知道!健身的人，特別是增肌的健身者!除去日常飲食中要吃大量的蛋白質之外!還會選擇使用蛋白粉。

蛋白質是組成我們人體的必須營養物質!普通人也需要足夠的蛋白質來保證營養!

但是在中國、大部分居民的蛋白質攝入量是不夠的，這和我們長久以來的膳食營養結構和缺乏營養認知有很大的關係，

在國內大部分飲食都主要以碳水化合物佔了大部分!

國際上推薦的成人攝入蛋白質量，不分男女均爲每日每公斤體重0.75-1.2克。

若以一個75公斤體重的正常人計算，每天需要攝入75克左右蛋白質才能滿足機體的消耗。

按照肉類丶乳酪與魚類含蛋白質19%～30%丶堅果16%丶蛋13%丶穀物7%～14%丶豆類7%丶牛奶3.5%的標準換算成食物，75克蛋白質相當於白肉(如雞肉)丶魚肉和紅肉(如牛肉)各100克，再加上一個雞蛋(含蛋白質約7克)和200克牛奶。

蛋白粉上火怎麼辦

原因一：蛋白粉生產原料加工方法的問題

食物中的結合水與蛋白質等營養分子通過氫鍵結合，在120-140℃的高溫下乾燥時可被破壞。蛋白粉從牛奶中提取，經過乾燥、濃縮、分離等處理步驟，在這個加工過程中，蛋白質分子中的結合水氫鍵被破壞、丟失。當被攝入人體後，蛋白粉中的結合水自行修復並且釋放大量能量，這些能量的釋放，會導致局部熱量釋放過度而“上火”，破壞人體上消化道組織表面水化膜。

原因二：體液大量損耗

蛋白質的分解代謝的過程中，產生大量含氮廢物，腎排出時需要帶走身體水分，結果消耗自身體液太多。體液大量損耗就會表現爲“上火”現象。蛋白中的氨基酸比例不合理，氨基酸分解成氨類代謝產物過多，也會引起同樣的狀況。

蛋白質在代謝過程中會消耗維生素B族，你在正常的飲食外攝入了蛋白質，那麼維生素B的消耗也增加了，假如你身體裏對維生素B的攝入不一起增加的話，就很有可能造成維生素B缺乏的現象，從營養學角度講，上火正是維生素B缺乏的表現。

另外，體內各種營養物質的代謝都會消耗維生素，而維生素在清除體內的代謝產物上起很重要的作用。維生素B，C，A，E都能幫我們清除體內的自由基(訓練後代謝產物之一)。

喝蛋白粉注意事項

1.茶、葡萄、蘋果、柿子都含有較強的鞣酸，和蛋白質在一起會變成難以消化的無知使人無法吸收。

2.儘量別和飲料一起喝，現在的飲料大部分都是加香精，本來對身體就沒什麼好處。

3.蛋白粉不要空腹食用，空腹食用後蛋白粉被立即當做“能量”消耗代謝掉，可以搭配一起其他食物。

4.不要用熱開水沖泡蛋白粉，蛋白粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，它怕熱，一旦受熱就會失去活性而失效。所以故溫吃才能發揮最大的效用。

蛋白粉雖然對身體好，但是也不能過多的吃。