如何科學正確的坐月子嗎

產後營養要均衡、注意私處衛生、適當休息。

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1、產後營養要均衡。

營養合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。爲增加乳汁應多吃流食或半流食。

2、注意私處衛生。

產後惡露多，要注意常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

3、適當休息。

產婦產後身體虛弱，但是照顧嬰兒是件非常辛苦的事情，所以母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時應抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。

4、注意個人衛生。

產褥期出汗多，應常洗澡，但要避免盆浴，常換內衣。飯後要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

　　

5、保持精神愉快。

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裏保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

6、注意子宮恢復情況。

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6~8周後去醫院做產後檢查。

7、適當運動。

新媽媽不要從早到晚躺在牀上，如果是順產，分娩次日就可以在牀上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在牀邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便祕。如果是剖宮產，則要待傷口癒合後根據個人情況適量運動。

8、良好的`休息環境。

新媽媽產後，應該在環境良好的房間和寶寶一起休息，房間應清潔、明亮、通風好，溫度和溼度適中，探望的親友不要過多，不要影響產婦和寶寶休息。產後新媽媽身體虛弱，動輒容易出汗，所以如果在夏天坐月子，室內不開空調的情況下，可以穿短衫短褲，如果開空調，應穿長袖長褲，並且不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上。

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1、飲食習慣

以清淡、易消化、營養豐富的食物爲主。可以多喝湯類，有助於乳汁分泌，多吃水果、蔬菜補充身體所需的維生素。產後身體比較虛弱，適當加餐，有助於身體恢復。

2、生活作息

產婦生產後身體虛弱，易疲勞，應注意多休息，保證充足的睡眠。要選擇陽光充足的房間，定期通風，防止滋生細菌，保證清新的'空氣和合適的溫度。

　　

3、產後康復

產後適當活動，適度鍛鍊，有利於增強血液循環，增加盆底肌肉筋膜血運，預防和改善尿失禁、便祕、子宮脫垂等。具體的可以到醫院產後康復科，在醫生指導下進行。

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產褥期即俗稱的坐月子，在醫學教科書上稱之爲產褥期。解放以前的理解農村中就認爲產後坐月子的時間爲一個月，產後休息滿1個月就是全部恢復了，婦女就要參加體力勞動，有不少的老年婦女患有子宮脫垂等疾病的比較多，可能就是與產後休養不足時有一定關係。

而產褥期護理則是胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段坐月子的6～8周時間內，產婦應該以休息爲主，尤其是產後15天內應以臥牀休息爲主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的'儘快恢復。

坐月子每週身體變化

第1周

1、陣痛從第3天開始得到緩解。

2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與平時的月經量差不多。

、分娩後第1天開始分泌乳汁。

4、分娩1周過後，子宮縮小。

第2周

1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。

2、母乳分泌更加順暢。

3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。

　　

第3周

1、黃色的惡露幾乎消失。

2、分娩時的傷口基本痊癒。

第4周

1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。

3、腹部變得較爲緊繃。

4、妊娠紋的顏色變淺。

第5周

1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。

2、身體大多已調整至原來的狀態。

第6周

1、子宮完全恢復。

2、擺脫產後抑鬱症。