上班族怎麼解乏提神好

適當進行活動、飲用含有咖啡因的飲品、使用冷水洗臉等。

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1、適當進行活動：

上班的時候想要睡覺，可以站起來活動一下，在辦公室內進行走動，可以幫助緩解症狀。

2、飲用含有咖啡因的飲品：

也就可以喝茶水、咖啡等飲品，其中含有的咖啡因可以刺激大腦，使得自己保持清醒，但是晚上的時候不建議飲用。

3、使用冷水洗臉：

可以使用冷水來清洗面部，面部受到刺激，就可以保持清醒。

4、按摩頭部：

可以將手搓熱之後，按摩頭部，促進周圍的血液循環，避免過於睏倦。

5、保持空氣流通：

建議將窗戶打開通風30分鐘左右，可以保持空氣流通，以免室內二氧化碳含量過高，要注意不要讓風直吹自己，以免受涼。

平時你去上班或者是在辦公室的時候，可以多準備一些香蕉。香蕉被稱爲是高能量的食品，它含有非常豐富的容易讓人體吸收的碳水化合物。而且還富含有鉀元素，這個元素在人體內能夠幫助我們維持肌肉的正常功能。但它不能在體內儲存很長時間，所以當你在劇烈運動之後，體內的.鉀就會降得很。

所以如果鉀過低的話，可能就會導致你全身的肌肉疼痛，心律不齊，還有反應遲鈍等症狀。也是造成你覺得疲勞不適的一個原因，所以你多攝入幾根香蕉的話，其實可以補充鉀的不足，也可以讓我們更加的精神。

而且早餐還可以多吃一些麥片，如果早餐中攝取的纖維含量高的話，其實我們這一整天就會顯得非常的有精神。就不會有飢餓的感覺，而且纖維能夠將消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物。

　　

使我們人體源源不斷地獲得能量。而燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放又非常的緩慢，而且用均衡可以達到一個很好的保護效果。那我們人體內的血糖水平可以一直維持在較高的水平，所以不會感覺到很快就餓了，就會感覺到精神十足，而且精神飽滿。

平時還可以多攝入一些豆類的食品，豆類含有很多的鐵質。這個東西它承擔着向人體器官和肌肉運送氧氣的重要任務，所以如果人體內極度缺乏鐵質的話，可能就會導致貧血，讓我們感覺到整個人都會沒有精神。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，平常我們也是通過這些來攝入的。但是如果你經常喝一些黃豆漿或者是黑豆漿，這樣也能夠達到很好的補充鐵質的作用，而且可以很有效的改善我們的疲勞無力的狀況，非常適合上班一族食用。

所以想要達到提神解乏的作用，可以通過吃一些些食物來達到一個改變的效果，但是最重要的還是要保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間比較好。

上班族怎麼解乏提神好2

緩解疲勞的辦公室瑜伽

1、椅上壓頭式

精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。

在手臂的擡放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

招式：

1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。

2、吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。

3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

2、椅上肩背式

手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

　　

招式：

1、同樣在直立坐姿的.基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。

3、吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。

3、桌邊半蹲式

離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神爲之一振!

ol總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對ol們“下盤紮實”之心頭大恨。

謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。

招式：

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。

說明：

1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強;

2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感;

3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可;

4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條，沒事做做吧!

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提神抗疲勞吃什麼好呢?

豆類。

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜。

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。

　　

香蕉。

香蕉被稱爲“高能量的.食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓。

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。