上班族應該怎麼減肥

上班族應該怎麼減肥？有很多上班族的人經常久坐不運動會導致自己越來越胖，所以對於減肥是很重視的，但是減肥不是那麼容易的，需要找對方法和堅持，下面小編分享上班族應該怎麼減肥？

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1、吃飯前10分鐘可以喝一杯溫水

喝水給我們身體帶來很大的幫助，若是養成每天早上起牀之後喝溫水的習慣，可以起到排毒養顏的作用，因此對於一些有便祕的人，或許就能夠得到明顯的改善身體，經過一晚的休息調整，早上起牀之後其實身體處於一個極度缺水的狀態。

因此早起之後，如果能在吃飯前10分鐘喝上一杯溫開水，那麼就可以排出體內多餘的毒素和垃圾，竟然還能夠幫我們達到減肥的效果，身體會變得更健康。

2、爬樓梯替代坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、儘量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

5、早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的'時間可以考慮簡單鍛鍊一下，下午工作也能精神百倍。

6、代餐減肥

早晚用黑豆蛋白酵代餐，中餐七八分飽，選擇飽腹感比較好的，這樣就不會導致容易餓而想吃更多東西，黑豆蛋白酵就是個很好的選擇。晚餐半小時後適量的運動，可以選擇跳減肥操，散步，或者快走。

7、站立喝茶

白領一定要適當喝茶，尤其每天午餐在公司解決的上班族午餐之後不要立即坐下來，也可以適當扭腰得到放鬆。此外一杯檸檬茶或者綠茶可以在飯後半個小時喝掉，能夠去油解膩，降低脂肪。

8、多做一些家務

做家務對於上班族而言，似乎是一件奢侈的事情，因爲下班以後自己只想舒服的躺在沙發上，但是建議大家在夜間七點過後不妨改變習慣，適當的多做家務不僅有助於睡眠，同時還可以大量消耗脂肪。

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上班族如何減肥

一、合理飲食

飲食是我們每個人日常生活中必不可少的一環，第一步減肥方法就是調整飲食。儘量避免高熱量、高脂肪、高鹽分的食物和飲料，限制糖分和碳水化合物的攝入量。

特別是在辦公室，不要習慣過高的熱量食物，例如巧克力、甜點和零食等。而且不能過量進食，應該每天按照身體適應的比例進行飲食搭配，習慣分餐制而非三餐制，適當加入青菜水果和營養品維持身體的荷爾蒙平衡。

二、運動

現代生活對身體的損害越來越大，缺乏運動更是成爲了肥胖的主要因素，每天至少要進行30分鐘的運動。上班族的工作經常需要較長時間的坐姿，不能得到身體的運動，增加了肥胖的危險。在保證工作量的同時，堅持健康生活方式，身體許可的情況下儘可能多的行走、跑步等有氧運動。運動時不要選擇過於激烈的運動，以免受傷。

三、定期檢查身體

定期體檢也是上班族減肥的一個重要方面。身體的健康狀況可能不太好，這會直接導致體重增加。所以，定期檢查身體對於瞭解身體狀況和防病減肥至關重要。如果身體狀況比較好的話，可以通過自行測量體重來了解體重上升的情況，定期測量可以及時發現體重上升的問題。

四、養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣是減肥的關鍵，例如有良好的睡眠習慣、避免過多而無意義的社交聚會，在家裏休息、看電影、讀書、看電視等等，建立健康的生活方式。

這不僅對身體健康有好處，而且對減肥也顯著有效。在這個過程中，健康的心理和行爲習慣可以更好地促進減肥的效果，表示長期的睡眠不足、亞健康狀態和追求高峯值的工作量對身體造成的沉重負擔是必須避免的。

總的來說，在上班族身體健康管理方面，要遵循合理飲食、多運動、定期體檢以及養成健康的生活習慣。這些方法對於減肥非常有效，也需要我們長期堅持，從而達到保持身體健康、減輕肥胖的目的。

上班族怎麼減肥

一、明確減肥的目標。首先確定自己要減多少斤或體脂率要降到百分之多少。用最簡單且大家都比較容易接受的標準體重公式是：男士，身高(cm) - 105；女士，身高（cm）- 110 單位是公斤，用自己的體重減去標準體重，就知道自己要減多少斤了。也可以用一些測量儀器測體脂，男士的正常體質是12%-18%；女士是18%-25%。同樣用自己測出來的體脂，與標準值對比一下，就知道自己的體脂要降多少個百分點了。

二、懂得減肥的原理。減肥的基本原理就是依據能量守恆定律：當攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；當攝入的熱量小於消耗的熱量，體重就會降低。因此減肥要控制好攝入的熱量，即合理地安排飲食；做運動，消耗更多的熱量。這就是人們常說的`“管住嘴，邁開腿”。具體如何安排飲和訓練看，可以看我其他的文章。

三、制定具體的計劃。根據上面的理論，我們要給自己制定飲食計劃和訓練計劃。飲食主要是吃低脂的肉類和蔬菜水果爲主。低脂的肉類有：瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦、兔肉等，蔬菜水果除了幾種高熱量的水果，如榴蓮、牛油果、荔枝等以外，其他都可以適當攝入。

訓練時間的安排，一週3次還是5次，做好規劃。鍛鍊的次數多，相對效果會好一些。建議每週力量訓練3次，有氧訓練3-5次。力量訓練45-60分鐘，有氧訓練20-60分鐘。根據身體情況，循序漸進地訓練。

四、認真執行計劃。減肥計劃的執行很重要，做再完美的訓練計劃，不去執行或執行過程大打折扣，最終減肥的效果是不盡人意的。

五、做適當的調整和改進。在訓練的過程中有些動作，做得不對，要及時的調整。錯誤的動作不但影響訓練效果，而且容易受傷。在鍛鍊的過程中，如果強度太大，可以根據實際情況，把強度調整小一些；反之，可將運動的強度加大，運動時間延長。