上班族怎麼樣才能夠緩解壓力

適當休息、睡足覺、運動、冥想、開懷大笑、寫日記等。

上班族怎麼樣才能夠緩解壓力1

1、適當休息

一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。

2、睡足覺

充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

3、運動

運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情，從而起到非常不錯的緩解壓力的作用。

4、冥想

冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

5、開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。笑能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力，這樣我們心裏負擔減小了，那麼我們的壓力也就自然變小了。

6、寫日記

寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裏，可以宣泄不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能瞭解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前採取對策預防。

　　

怎麼有效緩解生活壓力

1、看心理醫生

對於這個時代的我們來說，心理所承受的壓力是非常大的，長期處於高壓狀態下，心理就會出現問題，但面對心理醫生時，很多人多多少少都會隱藏一些話語，不會全盤托出。

但是，既然已經選擇看心理醫生了，卻不願意將自己所煩躁的事情說出來，看醫生也是於事無補。還會導致嚴重的心理自閉，會誘發一些心理問題，所以當你感覺生活壓力大的時候不妨去看心理醫生來疏導。

2、傾訴

人的情緒一旦處於低落的時候，需要學會傾訴，不要什麼話語都藏在心底。我們每個人都會經歷人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，這些問題不是說吃藥就可以解決的。

這是心理生病了，而不是身體生病了，所以一定要將自己的不良情緒釋放出來。可以選擇大聲的傾訴和哭出來，同時也要勇敢的向朋友和親人傾訴，可以緩解壓力。

3、放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。需要調理自己的`作息時間，有規律的進行工作和學習，放慢工作的速度，可以緩解壓力。

關於如何緩解壓力的這個問題，上面的這些小方法可以幫助你很好的走出來，而且也可以有緩解壓力的作用，當你生活壓力比較大的時候，一定要選擇正確的方法去疏導，以免導致一些心理疾病的發生。

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上班族心理調節的方法

1、勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、喘氣的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。

對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的宏偉目標白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的'平衡；

用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

3、心理調節，昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法宣泄或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐爲快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。

心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　

5、業餘愛好，揚長避短

現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦興奮竈的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。

業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

6、運動鍛鍊，養心健體

古人說得好：流水不腐，戶樞不蠹。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。

因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

7、心理諮詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。

心理諮詢被譽爲溫柔的精神按摩，通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行爲等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。