晚上跑步的禁忌

晚上跑步的禁忌，很多年輕人白天沒有時間進行健身鍛鍊，他們有的選擇在晚上進行夜跑來鍛鍊，晚上跑步雖說有很多好處，但也有不少禁忌事項，以下分享晚上跑步的禁忌。

晚上跑步的禁忌1

1、注意交通

夜晚的視線不太好，跑者需要特別注意路上的交通狀況，遵守交通規則，同時要提防不遵守交通規則的人和車。

2、選擇照明條件好的線路

如果路上的照明條件不太好，其他人不容易看到你，危險性會增加。而且，你也不容易發現路上的障礙，很容易跌倒。照明條件好的路段交通或許繁忙，但安全性較高。

3、穿反光衣

穿反光衣的主要目的就是方便別人能及時看到你。如果沒有反光衣的話，最好能穿亮色的衣服，像黃色、綠色、淺藍等顏色，比較容易被人看到。

4、使用頭燈或手電筒

這個做法有兩個目的。一是方便自己看路，特別是看清楚腳下的路，是否有障礙，路面是否平整。二是方便別人看到自己，防止發生交通事故。

　　

5、和朋友一起跑

晚上一個人跑步的危險性大，兩個人或者多個人一起跑的話，安全性相對較高。而且，即使是遇到困難，最起碼也有人幫忙。

6、不帶耳機

有的跑者喜歡聽着音樂或者廣播跑步。這種做法會讓晚上跑步的危險性增加。耳機內的聲音會讓你無法聽到周圍的聲音，對周圍的交通情況無法做出及時判斷。

7、不要越野跑

越野跑的.線路在晚上一般光線都比較差，而且路面又比較崎嶇，發生意外的可能性非常大。所以，晚上不適合進行越野跑。

8、不要選擇陌生線路

陌生的線路存在很多未知因素，晚上無法做出正確的判斷。所以，晚上跑步最好選擇比較熟悉的線路，在家周邊跑步比較合適。

9、告知家人路線

出門之前一定要告訴家裏人自己的跑步線路，大概幾點能回家。如果到時不能回家，要及時和家人聯繫。

10、隨身攜帶手機

攜帶手機一方面可以查看電子地圖，另一方面就是能及時和家人朋友取得聯繫，特別是遇到困難的時候。

晚上跑步的禁忌2

一、夜跑的時間

首先是時長的問題，夜跑，我們通常要跑的慢一點，不要追求速度和衝刺，因此鍛鍊的時間也應該變長，通常在半個小時之後，體內的脂肪開始燃燒，肌肉開始逐漸形成，因此夜跑一定要堅持半個小時以上，另外也不能時間太久，因爲晚上臨近我們睡覺的時間，跑的時間太久，會引起我們的興奮，造成休息不好的情況，因此半個小時到一個小時之間的時間，是最適宜的。

另外，記得不要空腹跑步，會造成我們低血糖的情況，但也不能剛吃飽就去鍛鍊運動，最適合的時間是飯後一兩個小時，適合的時間和時長會對我們的消化和吸收也很有效果。

二、夜跑的穿着服飾

有的人覺得夜跑的時候穿什麼不重要，其實這是不正確的，在晚上人們的視線通常會變得不清晰，視野也會變小，在黑暗的情況下，我們對外界的一切是陌生的。

因此，在跑步過程中，在快速移動的時候，一定要保護好自己，首先應該帶一個照明燈，我們可以選擇綁在腰上，或者是頭上來照亮前面的道路，爲了防止路上出現的障礙，避免造成不必要的麻煩，我們一定要能夠讓自己看清楚前面的路。

還可以穿一個熒光的衣服，起到反光的效果，讓其他的.車輛和行人注意到自己，也可以起到好好保護自己和他人的作用，還有一個就是我們可以選擇自己經常去的街道公園進行鍛鍊，熟悉運動的環境，也可以幫助我們保護自己。

　　

三、不要帶耳機

很多人覺得慢跑是一件很枯燥無趣的事情，因此他們喜歡戴着耳機進行跑步，跟着節奏跑步固然是一件好事，但是慢跑時我們應該全神貫注的把精力放在自己的腳下和動作的協調上，另外，在晚上跑步的時候，我們也有可能會犯困，就更不會注意身邊的突發情況和所處的環境地形了。

因此我們應該把精力更多的放在跑步這件事上，耳機裏的音樂可能會影響我們的注意力和情緒，還有可能聽不清來來往往車輛的鳴笛，和行人的聲音，因此儘量不要攜帶耳機進行跑步，多聽一聽自然的聲音，感受慢跑帶來的舒適和安逸也是一件很好的事情。

晚上跑步的禁忌3

1、不能飯後立即跑步

很多人吃過晚飯就着手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，爲了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食後，胃部正忙着消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛鍊身體的，卻使身體受損，得不償失。

2、不能跑過之後再吃飯

有些人會想，既然吃過之後不能立即跑步，那就跑過之後再吃吧。這的確可以預防胃下垂，但是也會產生其它的問題。

人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒；此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。

比較合適的運動時間，是晚飯後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。

　　

3、不在車流量大的地方跑步

現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的`汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，並可以鍛鍊心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。

還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑窪窪的現象，容易扭傷腳踝。

因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然後再開始跑步，可以得到雙重的鍛鍊。

4、不要在跑步時戴耳機

很多人都會在跑步時戴上耳機，因爲跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。

但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園裏，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力；另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。

還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎症。