10條睡眠小常識

10條睡眠小常識，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程，優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。一起看看10條睡眠小常識。

10條睡眠小常識1

1、洗完澡後不應該馬上上牀

人們認爲，最好在睡前1-2小時洗個熱水澡，因爲熱水會升高我們的體溫，如果立馬上牀睡覺，那過高的溫度會防止我們入睡。僅當體溫下降時，你纔會真正感到睏倦。

2、最好不要在白天花很多時間在牀上，除非在特殊情況下

專家建議只在睡覺時使用牀（當然還有履行婚姻義務的時候）。你應該在特別指定的區域看電視、閱讀書籍、工作或學習。原因很簡單：牀在潛意識裏與睡眠有關。一旦躺下，大腦就會停止活動，並準備恢復活力。如果你在牀上花費太多時間，則此連接將不再有效。結果，入睡將變得更加困難。

3、白天的光線必須儘可能亮，否則你的生物鐘就會失靈

理想的情況是你白天一整天都在外面曬太陽。但我們都是現實主義者，我們知道這是不可能的。但是，我們依然有一個簡單的解決方案：你應該讓你的工作區域擁有足夠的光線。而且，你應該選擇最接近自然的光線。首先，它會讓你在白天保持清醒。第二，讓大腦準備好在夜晚睡覺。

4、如果你堅持6點以後不能進食的飲食習慣，那麼最好修改一下規則

肚子裏不管是太飽還是太餓，都同樣會損害你的睡眠質量。根據專家的說法，傍晚吃些零食甚至可以幫助你睡得更好。但是，如果你太擔心自己的體重，則可以至少喝一杯溫暖的牛奶：它含有色氨酸，一種舒緩的物質。

　　

5、如果你有可調節的設備，應該在晚上把溫度降低

在溫暖的房間裏入睡比在涼爽的房間裏入睡要困難得多。聽起來很奇怪，但是進入睡眠的理想溫度僅僅是15–19°C。對於嬰幼兒，這個數字略高：18-21°C。

當然，所有的一切也應該因人而異。有一種簡單的方法可以檢查你的房間是否足夠涼爽：如果你想用毯子蓋住自己，那麼一切都可正常進行。如果被罩讓你感到很熱，則應注意降低房間的溫度。

6、抗流鼻涕的噴霧對睡眠也有效　　

流着鼻涕睡覺是一件非常困難的.事情。因此，如果你碰巧出現了這種狀況，就應當想辦法解決流鼻涕的麻煩，例如使用抗流鼻涕的噴霧。但這也只是一時的有效，最終也很可能讓人在半夜醒來。

而專家建議使用非醫學方法，例如，用鹽水沖洗鼻子。此外，許多流鼻涕噴霧劑含有僞麻黃鹼之類的物質，會增加血壓並引起焦慮感（這不會促進健康的睡眠）。

7、不要趴着睡覺

趴着睡覺被認爲是所有睡眠姿勢中最糟糕的。最好背部躺下，像士兵一樣伸出你的胳膊和腿。剛開始，這可能會覺得不舒服，但你很快就會習慣。另外，如果你有肌肉疼痛，那麼遵循以下提示將會很有用：

如果你的下背部受傷，最好躺着睡下，是你需要在膝蓋下放一個枕頭。如果肩膀受傷，則需要側臥，在前臂上側放一個小枕頭，以免手“粘”在身體上。最糟糕的選擇是雙手舉過頭頂，向後擺姿勢。8、如果你與伴侶生活在一起並且患有失眠症，那麼最好單獨睡覺

理想情況下，夫妻的睡眠時間表應當相同。否則，其中之一或兩者的睡眠都會受到影響。此外，不要忽視生理特徵對睡眠的影響：如果丈夫打鼾嚴重，他自己不會從自己打鼾中醒來，但他的妻子會很痛苦。在這種情況下，分開睡覺是更利於睡眠健康的。

9、不要讓寵物影響你的睡眠質量

寵物通常有着與主人根本不同的生理節律，它們有時候會在主人睡覺時保持清醒。因此，不管再怎麼愛自己的寵物，爲了保證自己的睡眠，都最好能夠將寵物拒之門外，又或者至少不要讓它們進入自己的牀上。

10、手機離牀越遠越好

手機所散發的藍光會嚴重影響體內的褪黑激素的產生，從而影響我們的睡眠質量。而且，在這樣安靜的狀態下，你所觀看到的內容很容易影響你的心情，讓你變得太過於激動或沮喪，讓你的內心無法平靜下來，並儘快入睡。因此，在睡覺之前最好能夠將手機放在離牀很遠的地方。

10條睡眠小常識2

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

5、牀只是睡覺的地方，儘量不要在牀上看書、看電視、打遊戲。

6、醫生指出，不同人羣的睡眠時間也不同。

7、睡覺時推薦平臥位，因爲平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、別想了！平時加班熬夜，週末補覺並不能補回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒後不要馬上起牀，尤其是老年人，先在牀上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙，要及時就醫。

　　

晚上幾點睡覺纔是最健康的

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠纔是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要感化，但它在每日夜的總睡眠時間裏，僅佔15%閣下。人在夜間0點—4點之間隨意馬虎獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。

是以，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆、上牀，包管11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以包管優越的睡眠質量。

失眠了怎麼辦?以下是整理的失眠療法：

除了留意開始睡覺的時間，準確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一向提倡的“失眠行爲學療法”，簡便易行，合用於各類類型失眠症的.治療。

1、日間進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠。

2、不在牀長進行非睡眠流動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會激發睡前高興，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

3、若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐着或靠着，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。假如一次不可，可重複進行。

4、不論天天幾點入睡，清晨都應準時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可保持正常的睡眠—覺醒節律，進步睡眠效率。

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1、睡眠重要的是質不是量。比如睡了十個小時，但睡得不好也是沒用的，而睡兩三個小時睡得很好就不錯，我們只有在身體和神經都處於最佳狀態時，才能實現高質量睡眠。

2、睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的，俗稱黃金90分鐘。如果入睡前90分鐘睡不着的話，接下來無論睡多久，自律神經都會失調，而且支持白天活動的激素分泌也可能會絮亂。所以一定要在最初的90分鐘裏進入深度睡眠，這樣才能實現最佳睡眠。

3、人的睡眠主要是用來保護身體和大腦的。如果一個人長期不睡覺，會對身體產生巨大傷害，大腦會進行一種瞬間睡眠。瞬間睡眠很嚇人，比如開車的時候瞬間睡眠可能人就沒了，因此睡眠負債很可能會耽誤大事。

4、根據美國學者丹尼爾做的'100萬人規模的調查顯示，睡眠時間平均接近7個小時的人羣死亡率是最低的，比這個時間短的或者長的人死亡率都高出了1、3倍，也就是說睡眠在7個小時應該是最健康的，太長或太短對身體都不好。

　　

5、睡眠有兩大使命。第一，讓大腦與身體的休息；第二，整理記憶，將睡眠裏的記憶根植在你的腦中。除此之外睡着了一定可以遠離疾病，提高免疫力，包括排除大腦的廢物。

6、睡覺前大量飲酒會讓人的睡眠變得很淺。由於酒精的利尿作用，喝酒之後的水分攝入，不得不去衛生間，這會嚴重降低睡眠質量。

7、一定不要忽視最初的睏意。明明犯困還堅持不睡，之後就很難進入深度睡眠的狀態。如果加班困了，建議不妨先睡一會，等到黃金90分鐘結束醒來，再接着完成剩下工作。能不熬夜儘量別熬夜，對身體傷害非常大。

8、如何快速入睡？睡覺時把燈全部熄滅，把房間製造成夜晚的感覺，讓身體告訴你現在是晚上，有助於睡眠。別忘了把手機放到手夠不到的地方。