夏天健康小常識

夏天健康小常識，在炎熱的夏季裏，大家在生活中一定要做到合理膳食、有序鍛鍊，夏天，高溫季節，是萬物蓬勃生長的季節，也是細菌、疾病旺盛生長的季節，以下分享夏天健康小常識。

夏天健康小常識1

1、不要貪涼

夏季很多人都喜歡吃些清涼的水果和雪糕來降溫，儘管吃下清涼的食物會感到一時的涼爽，卻在無形中傷害了我們的腸胃。如果想要消暑，可以喝一些菊花茶和金銀花茶，也可以吃一些綠豆粥和富含大量水分的水果來消暑。胃部寒涼的人羣要注意多喝開水，保持腸胃的溫暖。身體燥熱的`人羣，可以吃些銀耳和百合。

2、食物宜清淡

夏季一定要保證飲食清淡，最好吃一些軟糯的食物，少吃會上火的辛辣油膩之物。清淡的飲食，可以防暑和增加食慾。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，既可以補充營養，又可以去熱消暑。

3、保持規律的睡眠

熬夜會導致身體系統的紊亂，還會影響情緒，導致肝火旺盛。因此在夏季一定要注意保持規律的作息時間，保持良好的睡眠質量，如果可以的話，最好養成午睡的習慣，這樣下午能更有精神。

　　

4、運動量不宜過大

很多人喜歡夏季運動，不過運動過多會導致身體流失大量的體液，很容易造成煩躁不安和中暑的情況。建議夏季做一些靜心的運動，這樣可以讓身體和心理都能夠得到休養。

5、保持情緒穩定

夏季肝火旺盛，很容易動氣。發脾氣非常傷身，也非常影響健康。要暗示自己要保持情緒的穩定，或者聽一些輕快和舒緩的歌曲，讓身體放鬆下來，平心靜氣地去思考和解決問題。

6、衣服宜寬鬆

夏季要注意衣服的排汗性，穿着一些透氣性好和寬鬆的服裝，可以讓你在夏季更加舒適。衣服的顏色儘量選擇淺色，並且要經常清洗和更換。讓皮膚保持健康，減少皮膚病的發生。

7、預防急性胃腸炎

夏季氣溫高，食物容易腐敗變質，而且各種蚊蟲的繁殖也成爲傳播疾病的渠道。易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此，夏季不要吃不乾淨食物，因爲天氣炎熱有利於細菌生長繁殖，容易使食物腐敗變質，爲發病創造條件。不要過多食用冰凍食物，因爲冰凍食物會使胃腸血管突然收縮，消化功能降低，易出現上吐下瀉等胃腸炎症狀。

夏天健康小常識2

1、最佳蔬菜——苦澀味菜

夏天溫度高溼度大，通常讓人精神不振、怠倦睏乏、胸悶氣短、頭暈目眩、食慾不佳、人體消瘦。這時，吃點苦澀味蔬菜大有益處。中醫學認爲，夏天人之所以難受源於夏季暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食材可通過其補氣固腎、健脾燥溼的功效，實現平衡機體作用的目的。

當代科學研究也證明，苦澀味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃作用的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　

2、最佳肉食——鴨肉

切不可認爲夏天只宜吃清淡食物，而夏天照樣能食補，重點在於找準補品。在這裏向你推薦鴨肉，鴨肉不僅含有人在夏天急需的蛋白質等養分，並且能防疾療病。

其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，非常適用於體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏天。鴨與火腿、海蔘共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有益處;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可預防動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

3、最佳湯餚——西紅柿湯

夏季多喝西紅柿湯既可獲得養分，又能補足水份，一箭雙鵰，西紅柿湯(燒好待冷卻後再喝)，所含番茄素有一定的`抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適用於於男子。

　　

4、最佳飲品——熱茶

夏天離不了飲品，優先選擇的既非各種各樣冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，反而是極普通的熱茶。茶葉中含有鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別爲綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既止渴又緩解疲勞。據英國醫學專家的實驗說明，熱茶的降溫能力大大的超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。

　　

5、最佳調味品——食醋

夏日熱出汗多，多吃些醋，能提升胃液濃度，協助消化和吸收，推動食慾。醋還有極強的抑制細菌能力，短期內內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏乏不適等，多吃些醋，很快會消除疲勞，維持充沛的精力。

6、最佳運動——游泳

夏令較好的運動是游泳。游泳不但鍛練人體的手、腳、腰、腹，並且造福人體的五臟六腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。此外，因爲在水中耗費的熱量要顯著大於陸上，故游泳還能削減過多的體重，受到健美之效。

7、最佳營養素——維生素E

維他命可使你安全過夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家特別強調，人在夏天會遇到三大危險，即明顯的光照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降至最少水平。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

夏天健康小常識3

夏天也要注意哮喘

環境污染、接觸到染髮、燙髮或擦了化妝品的大人都可能引起兒童哮喘，而氣溫忽高忽低、上呼吸道感染、貪涼飲冷都可能引起哮喘病的復發。醫生介紹，哮喘一般是由過敏引起，預防哮喘應該先檢測過敏源。此外，哮喘患者平時應該注意保持環境清潔，多吃百合、核桃等補肺腎的東西，並在早晚適當運動

夏天要注意給心臟消暑

1.隨着氣溫的升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3-5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，這樣勢必加重心臟的負擔。

2.人在高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加心臟的工作量。

3.夏天出汗多，人體水分通過汗液大量蒸發，血液黏稠度升高，達到一定程度時，可出現血凝傾向，導致缺血或心腦血管堵塞，嚴重時可引起心肌梗死或腦卒中。

4.悶熱的天氣，人的情緒容易煩躁，植物神經紊亂。醫學研究表明，高溫下心情長時間煩悶，容易緊張、產生抑鬱，隨着症狀的加重，其引發的猝死、心梗等心血管事件的概率也會逐漸上升。

　　

5.夏夜天氣燥熱，而且晝長夜短，人們往往得不到很好的睡眠，而休息不好是心腦血管疾病重要的誘因之一。

6.空氣中溼度增高，含氧量降低，容易導致缺氧。患有高血壓、冠心病或腦動脈硬化的人，心腦血管都有不同程度的狹窄。當空氣中的氧氣含量充足，活動適量，又服用了有效的血管擴張劑時，病人可能不會有什麼不適的感覺。但在天氣溼悶時就不一樣了，在溼悶的空氣中，水的含量明顯增加，而氧氣的含量則明顯下降。所以，即使服用的`藥物品種、劑量沒改變，甚至活動量和平時沒有區別，也常常會感到胸悶、氣短、頭暈，嚴重時就會發生急性心肌梗死和腦血栓。

夏天戲水，不能掉以輕心，畢竟人類還是陸地動物。一般來說，患有心臟病、肺結核、中耳炎、高血壓等疾病的人不適合下水。此外，爲他人健康着想，患有傳染病者也不適合到公衆場合戲水。

戲水前不要吃得太飽，太油膩，最好是飯後一小時下水。也不能空着肚子游水，尤其晨泳，否則容易造成頭暈、疲勞、四肢無力，甚至抽筋。

疲勞時應稍作休息再下水，抽筋則要立即上岸。喝酒後也不宜戲水。

戲水前要適當做些熱身運動。例如做做壓腳、伸腰、活動一下腳踝。

玩水最好是結伴而行。多一個人多一份照顧，比單獨行動安全得多。入水前應預衝一些水，讓體表適應水溫有個緩衝區。

要遵守水上樂園或泳場的規則。在人多的池中儘量不要潛泳；青少年儘量剋制自己頑皮的一面，不要追逐打鬧，互相騎背。

初學者勿進深水區戲水，一旦發生意外應舉手呼救。

在海灘戲水時最好穿鮮豔的泳裝，以方便出事時得到救援。

戲水後應及時沖洗身體，擦乾，以防感冒。

耳朵進水後，可以採取側頭單腳跳的方法：哪一隻耳朵入水，就把頭偏向哪邊，用哪邊腳跳。回家稍作休息再進食或進行其他活動。

　　

此外,夏天也要注意補充營養

要注意防曬、中暑，儘量出門戴墨鏡或是撐傘，mm們都會用防曬的，但是你們知道嗎？一般市面上賣的防曬霜都是化學防曬，一定要注意在出門15分鐘前就要塗上，最多8小時之後要洗掉。而且塗防曬霜之前要搽香香打底。其實一個很注意，又很懂得皮膚保養的人一年四季都會做防曬工作的。

因爲陽光裏會對我們的皮膚造成傷害的有UVA, UVB , UVC三種光線，其中UVC會被大氣層擋掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。還有燈光輻射，電腦輻射會對皮膚造成傷害，這個大家都知道，所以每天要記得給自己臉上的皮膚穿件衣服，這樣纔能有效的防止自己的皮膚長皺紋，曬斑，被曬黑。當然，最好是選擇物理防曬的防曬霜