飲食怎麼樣纔算規律

按時吃飯，吃飯量也要固定，不暴飲暴食。

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科學的飲食規律有：

1、注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。

2、科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。

4、飲食與運動相結合，進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

　　

飲食不規律的危害有：

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利身體內代謝產物的排出，如飲食不規律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調，產生便祕等症狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。

引起營養失衡由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。

正常的飲食規律對於的我們的'身體健康是非常重要的。科學合理的飲食規律可以讓身體更健康，同時也能減少很多疾病的發生，也可以避免過於肥胖的現象和過於瘦弱的症狀，一定要合理地安排自己的飲食規律。

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1、保持規律的用餐時間

正常情況下，經過一夜的胃部消化，人胃部的食物通常會在早上消化完畢，因此可以在八點前用早餐；

中餐最好在十一點半到十二點半左右，經過了一上午的工作，此時正是需要補充食物的時候；

而晚餐最好在六點半到七點半左右，如果用餐時間太晚，食物尚未消化就要洗漱、睡覺，這是不利於健康的。

2、保持規律的進食分量

早餐的分量最好佔一天飯量的三分之一，且種類應該豐富一些；午餐可以超過三分之一，因爲下午學習工作的時間較長，需要更多的能量；而晚餐則建議少於三分之一，且吃到七分飽時就應該停止進食。

規律飲食的好處:

1、心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。一隻香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑鬱的作用。

　　

2、工作起來更有效率

像汽車一樣，大腦需要高品質的燃料纔能有效運作起來。一項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的'燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

3、壓力更小

某些食物能夠調節人體內的應激激素（皮質醇）含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物（包括魚肉和乳製品）能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。

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1、飲食要有規律

一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤爲重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

2、飲食要有節制

每頓飯都要吃，但每頓飯的食物攝入也要有所控制，不能毫無節制，其中的節制所指的就是，量要合理，吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽，建議最好八分飽，過飢或者過飽都會對五臟造成一定的傷害，尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病，因此要避免暴飲暴食，飲食要適量。

3、飲食結構要合理

脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素，主要是通過我們的日常飲食來攝取的，因此，如果飲食的結構不合理，對任何一種營養物質有所偏頗，那麼都可能會導致身體出現問題，最常見的就是營養不良，從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素”的這一飲食原則，還要注意各種營養的搭配比例。

4、飲食宜清淡忌鹹辛

清淡的飲食才能更好的保留食物裏面的原有營養，也不會使食物的味道遭到破壞，尤其是對於患有心腦血管方面疾病的人來說，低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過鹹的食物很容易使消化道受到刺激，容易導致腹瀉的問題，還可能會引起上火或者便祕，因此飲食要清淡，避免吃太多過於辛辣和過鹹的食物。

5、飲食當細嚼慢嚥

狼吞虎嚥不僅無法品味食物裏的滋味，也很容易導致消化不良等腸胃疾病，食物營養的吸收也會受到一定的`影響，因此想要達到養生的目的，細嚼慢嚥是必須要保證的，平時吃到嘴裏的食物要多咀嚼一會，細食更容易被消化和吸收。

6、飲食莫分心

老話說”一心不可二用“，也適用於吃飯的時候，一邊吃飯同時又一邊做其他的事情，會對消化液的分泌造成一定的影響，容易影響到食物的消化，長此以往也就爲胃病埋下了隱患。

　　

正確的吃飯方法

1、吃飯時挺直腰背

人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

2、特別餓時喝點粥

人在極度飢餓時食慾特別強，其實，此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。

3、兩餐間隔4-6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。

4、飯後別馬上用腦

飯後體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。