怎麼樣飲食規律

按時吃飯，吃飯量也要固定，不要暴飲暴食。

怎麼樣飲食規律1

吃飯不規律的危害

吃飯不規律就容易讓腸胃疾病出現，很多人不是吃的太飽就是讓自己餓肚子，腸胃沒有辦法很好的運轉，在餓肚子的時候食物就會被胃液侵襲，會對胃黏膜造成傷害。

長時間捱餓胃穿孔的情況也會發生，如果吃得太飽又會讓腸胃擴張，引發腸胃炎症，飲食不規律會引發營養不均衡，即便後面大吃大補也沒有辦法很好的補回來，對於長時間飲食不規律的人來說就容易造成身體衰老，貧血，骨質疏鬆的問題，一定要保持良好的飲食習慣。

飲食不規律還會讓消化不良的問題出現，很多人覺得吃得太飽纔會消化不良，其實長時間餓肚子也會讓消化不良的情況出現，讓腸胃反射能力降低，出現不舒服的`感覺，食物沒有辦法很快消化，堆積在身體裏面會出現不舒服的感覺。

飲食不規律還會引發皮膚疾病，由於身體裏面堆積過多的毒素，所便祕情況發生，引發皮膚疾病出現，容易出現痔瘡，暗瘡以及痘痘。

吃飯不規律怎麼辦

吃飯不規律應該注意做好及時的調節工作，很多人喜歡喝乳酸飲料，果汁，冷飲以及可樂，零食吃的也比較多，這樣就會讓血糖升高，覺得非常飽，而正常的食物量又攝入的比較少，身體自然就會不健康，應該注意減少零食的攝入量，飲食也應該規律一些。

多吃有營養容易消化的食物，就餐的時間也應該規律，每一天都應該在相同的時間吃，最好也在相同的地點吃，飲食的量控制好，每一種食物都應該適當的攝入一些，讓食慾提高，不管是素菜還是肉食都應該合理搭配好，葷素搭配均衡，粗糧細糧搭配均衡，這樣才能讓營養均衡，如果出現了食慾下降，挑食偏食情況就應該檢查一下身體，看看是不是鋅元素缺乏所造成的。

　　

吃飯不規律的食譜

吃飯不規律可以適當的吃一些八寶粥，需要準備豌豆，板栗，紅豆，玉米，馬蹄，花生仁，糯米以及黑豆，把紅豆，豌豆，黑豆提前一晚浸泡一下，花生仁也需要泡發，所有的食材全部清洗乾淨處理好，然後再花生仁，紅豆，黑豆，糯米放到鍋中，加入適量的水，慢慢的熬煮成粥來喝，加入適量的冰糖調味，可以達到很好的保護胃部作用。

還可以喝蘋果湯，需要準備枸杞，蜂蜜，蘋果，放到水裏面浸泡幾分鐘清洗乾淨，然後把裏面的核去除，皮不用去，再切成丁狀，準備一個鍋，蘋果放進去，加入適量的清水，用大火煮開，然後再改成小火煮25分鐘，最後再加入一些枸杞，煮開以後就可以喝了。

　　

小孩吃飯不規律的危害

小孩吃飯不規律危害性還是很大的，容易讓孩子的身體營養不均衡，如果平時孩子喜歡吃甜食，那麼糖分含量就非常高，而且礦物質，維生素，蛋白質等營養都是不充足的，時間長了營養不良的情況就會有出現，對生長髮育造成影響，甚至會讓缺鐵性貧血問題出現，像高脂肪高熱量高蛋白的零食，吃完以後還會讓孩子的身材發胖。

孩子的飲食不規律還會對智力發育造成影響，對於不好好吃飯的孩子來說，零食可能會攝入的比較多，裏面又含有很多添加劑，對智力造成影響，像罐裝食品，爆米花，膨化食品裏面的鋁含量都非常高，容易讓孩子智力下降，反應遲鈍，發育遲緩，對神經細胞造成破壞，這樣孩子的智力發育就會障礙，會出現癡呆或者記憶力下降等不良的表現。

怎麼樣飲食規律2

7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的`食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

版權聲明：以上內容作者已申請原創保護，未經允許不得轉載，侵權必究！授權事宜、對本內容有異議或投訴，敬請聯繫網站管理員，我們將盡快回復您，謝謝合作！

怎麼樣飲食規律3

父母幫助孩子避免飲食不規律的十項做法

1、人們的體型是怎樣在體重歧視和性別歧視的影響下形成的，對於這個問題，家長要檢查自己在這方面的的信仰、態度和行動，然後教育你的孩子一些由於遺傳而形成的基本的形體差異，並讓孩子知道偏見的特徵和它醜陋的一面。

2、仔細檢查你對孩子和其他親近的人的期望。你是否過於注重外表、身材，特別是對於女孩子？避免有這樣的觀點：“如果你減了肥，不要吃太多，更靠近廣告中身材苗條的模特，更適合穿那些緊身的`衣服，我就會更加喜歡你。”要想你要做什麼來停止或者減少開玩笑、批評、責備、瞪眼等等會加強你對苗條的讚許和對肥胖的中傷的事情。

3、瞭解你的孩子，和你的孩子進行討論以下的話題：

A、通過節食塑造形體的危險性

B、通過適量運動來保持精力和心腦血管的健康的重要性

C、一天三餐，平衡飲食和不挑食的重要性

不要把食物分成“好的/安全的/無脂肪的/低脂肪的和不好的/危險的/油膩的”。在適量飲食、運動和自我接受方面成爲孩子的榜樣。

　　

4、進行運動，不是爲了減掉身體的脂肪或者消耗能量，而是讓你身體運動起來和有效運作時的那種愉快的心情。

5、要承諾避免是出於要減肥和塑造身材的原因纔去運動（如游泳、日光浴、跳舞）。同樣的，不要因爲要使自己看起來苗條而去穿那些不適合或者你不喜歡的衣服。

6、對於大衆，特別是女性來說，運動重要的是人們怎麼說、怎麼做、感受怎麼樣，而不是他們看起來多苗條，身材多好。

7、有義務幫助孩子，不論是男是女，來鑑賞和抵制媒體上扭曲事實的說法。電視、雜誌和其他媒介扭曲了人類身體的真相，他們錯誤地暗示着，一個苗條的身體意味着權力、刺激和性感。

　　

8、要教育男孩子不要向女性實施任何種類的暴力，包括體重歧視，教育他們要有防止這種行爲的義務。

9、鼓勵你孩子活躍點，盡情享受你身體能承受的和自己喜歡的運動。不要限制他們熱量的攝取，除非有醫生的建議。

10、增強你的女兒、侄女、姐妹在智力上、運動上和社交上的自尊感。平等地對待男孩和女孩，給他們同樣的機會和鼓勵。謹慎一點，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家務，不用帶小孩。成熟和自重也許是避免無知的節食和飲食紊亂的最好方法。