從十一點睡到四點算熬夜嗎

不算熬夜。

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晚上十一點睡覺算熬夜？

其實是要看你平時的睡覺時間，如果平時晚上在十點鐘左右就睡覺的話，然後因爲刷視頻、玩遊戲、看電視劇，導致睡覺時間延長到了十一點，第二天整個人的狀態看上去又不是很好，這樣的情況其實是屬於熬夜的。

如果平時睡覺的時間就是十一點，而且每天都是這個時間點的話，這樣的情況則不算是熬夜。第二天的你的狀態也沒有受到影響，也不會覺得犯困，這種情況也是屬於正常的。因此我們就可以知道只要每天睡眠規律，又不影響第二天狀態的，其實都可以說不算熬夜，反之不規律的睡眠時間且經常超過十一點睡覺，那就屬於熬夜了。

熬夜的危害：

皮膚狀態不是很好

長期熬夜的人會發現自己的皮膚不會很好，經常會長痘痘，皮膚也不顯得光彩。最讓女性接受不了的應該是皮膚衰老的會很快，這個情況相信很多女性都是不願意的，因爲女性都是比較注重自己美貌的。熬夜的人會造成體內的內分泌失調，若是出現紊亂就會讓你的皮膚出現問題。所以爲了不讓自己的皮膚出現瑕疵，不浪費錢去買化妝品，就是要控制住自己不要去熬夜。

　　

免疫力會降低

熬夜過後內分泌會紊亂，不穩定的結果就會導致身體的免疫力降低。這個對身體危害也是不小的，一旦免疫力下降了有部分病症就會找上你，病毒是很容易進入體內的.。熬夜的人會發現他們經常生病，這都是因爲免疫力不再保護你。所以爲了少生病還是不要常熬夜了，養成早睡早起的好習慣是最好了。

次日生活和工作或會受影響

經常熬夜的人會發現其第二天總是打哈欠，精神看上去也不佳，做事情都感覺有些力不從心。晚上本來就應該是人體放鬆的時刻，就應該是要睡覺的。睡眠質量要是好的話，一天的勞累也就會緩解很多，流失掉的精力也會被補回來。年紀越大就要更加註意休息，否則體力與精力都會跟不上，本來需要休息的時間就要很長，再熬夜就會顯得時間不夠，第二天的狀態也是會大打折扣。

肝臟會有所受損

晚上十一點到凌晨三點之間是屬於肝臟排毒的，若是你在這個時間還沒睡覺，還在熬夜的話，對肝臟影響也是不會小的。本來這個時間是用來肝臟修復損傷的肝細胞，你卻在做其他浪費精力的事情，這排毒的整個過程被破壞，損失肝臟那是在所難免的了。如果不想肝臟有任何影響，就請記住不要輕易的去熬夜。

熬夜傷身體，相信很多人都瞭解的，如何界定是否熬夜現在應該也是知道了。避免不必要的傷害，能不熬夜還是不要熬夜，工作、玩手機、追劇、玩遊戲等娛樂那都是次要的，身體健康纔是最重要的。

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對於十一點睡覺算不算熬夜這個問題，不能一概而論。一般而言，十一點睡覺算是比較晚的，會在某種程度上影響人體的排毒。但是，現代人夜生活都比較豐富，因而晚睡的人也比較多，所以說，十一點睡覺算不算熬夜，應該分情況論述，主藥看是否影響了自己的睡眠和日常生活。

熬夜導致失眠嗎?

關鍵是看，十一點睡覺是否導致出現了以下現象：

1.失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

2.睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;

3.總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。

4.日間功能障礙：睡眠相關的日間功能損害包括：

　　

①疲勞或全身不適;

②注意力、注意維持能力或記憶力減退;

③學習、工作和(或)社交能力下降;

④情緒波動或易激惹;

⑤日間思睡;

⑥興趣、精力減退;

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;

⑨對睡眠過度關注。失眠根據病程分爲：

①急性失眠，病程≥1個月;

②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月;

③慢性失眠，病程≥6個月。

晚上11點以後睡覺的'壞處

睡眠期間內臟會分不同時段進行排毒在22點到24點期間是腎臟排毒之後是肝臟和皮膚。害處就是影響腎功能，長期這樣下來，影響第二天工作不說，身體也會受到影響，也不太好，人體的生物鐘其實是和地球的運轉想結合的，就算是晚睡晚起，看上去像是睡夠了8個小時，但是對身體還是有害處的。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的.活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

　　

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

忌吃油膩生冷

爲了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。