熬夜十大危害

熬夜十大危害，隨着社會的不斷髮展，時代的不斷髮展，人們的生活壓力愈來愈大，熬夜現今已經成爲大多數人生活中的一種常態，那麼下面看看熬夜十大危害。

熬夜十大危害1

1、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂的同時也在超負荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對眼睛的表面傷害，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退，甚至導致白內障、失明等疾病。

2、內分泌失調

經常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規律紊亂，降低了消化功能，進而導致腹脹、腹痛，食慾不振，便祕等症狀。

3、誘發心腦血管疾病

熬夜工作或學習時，人會停留於緊張狀態，導致血管收縮異常，血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓疾病。

4、人體生物鐘紊亂

熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等問題，嚴重的甚至會引發頑固性失眠疾病。

5、熬夜會提高患癌風險

長期熬夜會導致人體內分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分裂活動，導致細胞的突變，從而使患癌機率提高。

6、肝臟是人體重要的“化工廠”

熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現皮膚問題，如黑斑，痤瘡。

　　

7、損傷腸胃。

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負擔，引起胃痛。

8、頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的`現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

9、皮膚乾燥、黑斑、青春痘

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

10、疲勞,免疫力下降

人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟着下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

熬夜十大危害2

熬夜會變傻嗎

肯定是經常熬夜的話，很容易引起大腦都不靈活的就是會變笨的，但是不會永久性的變笨的，只要你能夠注意休息，不在總是熬夜，還會慢慢恢復過來的。

熬夜對身體的危害有哪些

1、首先你會出現注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，嚴重了還會導致焦躁乃至抑鬱。在睡眠實驗室，研究人員儘量阻止受檢者進入睡眠達數天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發脾氣，表情呆滯迷惘，有時甚至沮喪、壓抑，出現自殺念頭。個別人還會出現幻覺，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等，有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己的症狀。

2、熬夜會使得胃腸道休息的時間被剝奪，長期熬夜會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜還會讓人免疫力下降，讓人感到噁心、昏頭昏腦、精神萎縮、四肢乏力，更容易得病。

3、熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，也是因爲年輕人經常熬夜。

4、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，使得患癌的可能性變大。而且缺乏睡眠會影響細胞修復，經常熬夜睡不好的.人老得要快得多。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

5、熬夜等於是超負荷用眼。熬夜不僅會熬出黑眼圈，還會因爲長期超負荷用眼導致視力下降。

　　

熬夜到什麼程度會猝死

熬夜到什麼程度會猝死，具體無法明確。但可以肯定的是，如果經常熬夜，且經常熬夜熬得非常嚴重，會導致猝死。猝死之前會出現一系列先兆，例如心前區悶、心悸、感到頭暈等情況熬夜到什麼程度會猝死，具體無法明確。但可以肯定的是，如果經常熬夜，且經常熬夜熬得非常嚴重，會導致猝死。猝死之前會出現一系列先兆，例如心前區悶、心悸、感到頭暈等情況

熬夜的性質

如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起牀以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起牀，這樣的作息雖從字面上解釋熬夜的定義，你可能以爲徹夜不睡，直到早上的程度纔算熬夜，不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態。

就算凌晨三點天還未亮時爬上牀，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起牀時間，仍已構成熬夜條件。 根據人體生理時鐘原則，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那麼希望你最晚可在午夜12點臥牀休息，把握肝膽修護的最後時間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那裏？如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起牀以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起牀，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因爲睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

熬夜十大危害3

熬夜的危害

1. 中醫角度來講，長期熬夜陽氣消耗過多，可能會導致陽虛，氣血不足。

2. 熬夜傷眼，若姿勢不對（例如長期辦公）會對腰椎、脊椎造成一定影響。

3. 免疫系統紊亂

長期熬夜體力透支，會對免疫細胞造成一定的損害，導致免疫功能下降，各種感染性疾病的發生風險增加；自由基產生過多，體內抗氧化水平下降，對於一些細胞的不良增生起到一定的促進作用。

4. 熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌風險

褪黑素是一種由松果體分泌的一種激素，用來調節24小時晝夜節律；正常情況下，分泌的高峯在夜間，調節性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素還能清除有害的自由基，促進其他抗氧化劑在體內生成。但夜晚的光刺激會抑制褪黑激素釋放。

哪些方式可減少熬夜對身體的損害

儘量減少熬夜，減少熬夜的頻次和時間。若因爲一些不可抗力因素必須熬夜，建議：

1）保持生物鐘穩定

實驗說明熬夜的時間長度可能不是確定其危害的最主要因素，而不規律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，這樣高頻率地改變作息規律是對褪黑素水平影響最大的。

2）調節光線，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光照強度相關，光照強度越強，對於褪黑素的'抑制作用越強；在不可避免夜間工作的情況下可適當調節光照強度，減少對於褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降。在褪黑素分泌2～3小時後上牀，將會縮短入睡時間，獲得最佳的睡眠質量。因此建議最晚睡覺時間最好不要超過2點。十點以後要注意適當降低環境光線。

3）均衡飲食，合理補充營養

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。

增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

多吃富含維生素的食物

維生素A｜素有“護眼必需”之稱，可預防眼乾、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素｜是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

維生素C｜人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中。

　　

不要吃太多的甜食

高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。

4）戒菸，控酒

適合熬夜人羣食療湯方

棗仁養心湯

主要功效：養心安神

推薦人羣：難以入睡或睡眠質量欠佳的人羣

材料：酸棗仁10g、龍眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

竹蓀豆腐煲魚丸

主要功效：補中益氣、強身補虛

推薦人羣：一般人羣均可食用，尤其適用於食慾不振、高血壓、高血脂、免疫力低下等人羣。

材料：幹竹蓀10g、南豆腐500g、魚丸80g、生薑適量