中午白領爲什麼要睡覺

午睡是爲了改善身心健康狀況、降低疾病風險、緩解壓力的方式

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1、緩解壓力：高壓下的生活想喘下氣都難。白領可以趁着午睡的時候緩解緊張、舒緩壓力，專家介紹找個安靜舒適的地方躺一會，這樣也有效抑制情緒波動、保持心境平和、繃緊的神經緩解、避免壓力導致的細胞衰老等等。

2、效率翻倍：白領午睡可以讓工作效率能夠翻一倍，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復，英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡。

3、記憶力增強：好的午睡後一目十行並非難事，蘋果綠天然養生專家說白領午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。在接下來的.工作還能夠更加敏捷和準確的做出判斷。

　　

4、創造力敏銳：工作時間長了人們很容易走進一個衚衕裏面，想要出來可需要一定的時間，蘋果綠天然養生專家說午睡有助於神經系統的休息，短時間內就能全面打開思路，讓工作僵局馬上釋然。

中午白領爲什麼要睡覺、午睡的好處，介紹到這裏，相信大家都看到了午睡的好處，白領們還在沉迷於逛街、網購嗎，吃完飯半小時以後乖乖的午睡吧，蘋果綠天然養生專家說午睡讓您舒緩心血管、緩解工作壓力，屬於養生的方式。

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一、白領男士怎樣才能睡好午睡？

1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

二、男人工作休息中爲什麼需要午睡？

近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峯，尤其是中午1時的高峯較明顯。

也就是說，除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時爲間隔的睡眠節律。專家們認爲，白天的`睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。

　　

然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們爲什麼要午休的道理。

三、男性午間小睡精力更旺盛

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認爲，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

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上班族午睡多久時間最好？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠週期。

上班族午睡要注意什麼？

1、午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的.，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。