產後怎麼快速恢復身材

合理調整飲食、梳理正確的觀念、產後合理運動等。

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1、合理調整飲食

飲食的好壞對於很多孕媽媽來說難以掌握，因爲一旦產後開始餵母乳，那麼家人就會各種大魚大肉的給產後媽媽吃，一方面希望產後媽媽儘快的恢復身體健康，另一方面也希望寶寶有足夠的母乳吃。所以這個情況下，想要儘快恢復身材，那麼營養的搭配是非常重要的。

2、梳理正確的'觀念

很多產後媽媽想要儘快恢復身材去上班，所以一味追求不吃飯，甚至少吃飯，尤其是月子期間不好好吃飯，導致產後營養不良、身體恢復不及時，給日後的身材恢復和身體健康留下後遺症。導致很多孕媽媽出現貧血、營養不良、體質虛弱等問題，所以，產後媽媽一定要保持正確的觀念。

　　

3、產後合理運動

產後女性也不要一直躺在牀上，要適當的多鍛鍊身體，運動走動。每天堅持，還可以幫助腸胃蠕動，而且幫助腸道內的毒素及時排出去。並且讓身體血液循環加快，還有一方面，避免長時間臥牀，導致傷口不容易癒合。其實產後適當的運動，不但可以舒展身體，還可以調理心情。

產後的女性，最重要的是要做好產後的護理和衛生保護。因爲產後媽媽不管是從身體上還是心理上都是一個重建的過程，要接受一個新生命的到來，還要保證自己的身體儘快恢復。並且產後媽媽本身心理比較脆弱，作爲家長，也一定要做好疏導，並且關心呵護產後媽媽。

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十個飲食法則幫助產後恢復身材

多吃新鮮水果，少飲果汁。因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。

選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。想要產後快速恢復身材，對於同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　

如果不爲寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的'熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不應多於2根以上。

吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅爲3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

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產後恢復身材的方法

隨着女性的孕期逐步增長，許多問題逐漸出現。其中，對產後恢復身材的關注是一件非常普遍的事情。很多新媽媽會發現，生完孩子之後，自己的身材變得鬆垮，急需一些恢復身材的方法。在本文中，我們將討論一些有關產後恢復身材的方法，以幫助新媽媽們重拾信心和身材。

1、堅持健康飲食

產後恢復身材的第一步是通過 飲食 均衡、健康、適量等方式達到減輕體重目標。在產後期間，每個新媽媽必須確保自己攝入足夠的營養，以滿足產後身體恢復的需求。應儘量減少食用高熱量、高脂肪和高糖分的食物，而選擇更多的新鮮水果和蔬菜，搭配適量的魚、肉、豆腐等食物，有助於對身體營養補充，同時又不會導致肥胖。

2、增加體育鍛煉

產後恢復身材的另一個關鍵因素是增加體育鍛煉。母乳餵養寶寶是產後恢復身材的推薦方法之一。母乳餵養寶寶不僅有益於增加母乳分泌，還可以燃燒體內多餘的脂肪， 幫助產後瘦身。新媽媽可以選擇合適自己的鍛鍊方式，比如輕鬆的散步、瑜伽、普拉提、健身操、跑步等。

　　

3、按摩和泡澡

在產後期間，新媽媽的身體處於一個調整和恢復的過程中，因此需要將身體置於舒適和放鬆的'狀態。 這時候，挺有幫助的一項辦法是中醫推薦的“產後調理”，包括按摩和泡澡。這些方法有助於改善身體的血液循環，加速身體的恢復過程，同時緩解產後的疼痛和不適。這也是一種全面兼顧身體和心理的治療方式。

4、控制情緒

產後恢復身材也與心理因素有關。產後的身心狀態、乳汁分泌和正常的生理恢復都和心情有關。新媽媽們要保證良好的心情和足夠的睡眠，避免疲勞和壓力。平時可以與家人、好友、醫生聊天，充分交流，尋求幫助和支持。當有較大的生活或情感波動時，不斷調整、放鬆心態，有利於恢復身體的健康狀況。

總之，產後恢復身材是一個需要耐心和堅持的過程，需要合理安排自己的 飲食 及運動的時間，同時有足夠的睡眠和良好的心態。如果你正在過往這個過程，請耐心等待，並採取以上提到的方法，相信你會重拾自信，迎接美好的人生。