產後恢復有什麼技巧？產後恢復要注意什麼事項？

1、產後黃金時期

一般孕婦在生完孩子之後的42天——6個月內，這都屬於黃金時期。在這段時間之內，孕婦千萬不要挑食或者是不吃飯。因爲這個階段，孕婦的身體是最脆弱的，各項指標也都不是平均水準。身體內的毒素沒有完全清除，體格也比較虛弱，稍有不慎，容易患很多疾病。

產後營養提示：

因爲母體分娩時消耗了大量的營養元素，因此，在黃金時期，我們要儘可能補充營養元素。在不挑食、不偏食的情況之下，新媽媽一定要粗糧、細糧、葷、素瓜、果等都要吃。這裏給大家重點推薦兩大補品：紅糖和雞蛋。

這是我們在生活中經常吃的營養食品，紅糖的話，他的鐵含量十分高，可以給產婦補血。他的主要作用是幫助產婦利尿、防止產後尿失禁，促進新陳代謝。而雞蛋的話，他的蛋白質含量豐富，而且利用率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。

2、產後有效時期

有效期一年半到三年內，這個時候已經是產後恢復末期。此時的她們，已經恢復到沒有懷孕前的身體狀況。只要沒有突發狀況，媽媽們可以通過自身對身體狀況的瞭解，來完成相應的事情。

專家提示：

這個階段的媽媽，一定要做好預防措施。因爲在運動出汗之後，保持身體的清潔就非常重要。不然的話，很多媽媽會因爲其它因素，感染到疾病。並且，晚上的時候，媽媽一定要保持充足的睡眠。

因爲，這個階段的媽媽，他的身體是非常勞累的。每天照顧寶寶的生活起居，晚上有時候睡眠不足，身體的免疫力也在下降來自。要知道，睡眠對身體的調節作用非常重要，否則的話，想要恢復到以前的身材，就更加困難了。

從產後身體恢復到性感身材，這需要一個漫長的時間過程。再加上有段時間還需要餵母乳，對於媽媽而言，身材這件事情千萬不要操之過急，一定要好好休養。

我們要注意的情況如下：

一、飲食要清淡營養

產後媽媽的飲食關係到自身的身體恢復，也關係到寶寶的母乳餵養，因此產後媽媽們一定要注意飲食問題，既不能挑食，也不能一味地大補。挑食可能會耽誤身體的恢復，一味大補可能會使奶水堵塞導致母乳不夠寶寶食用。飲食要以清淡營養爲主，搭配均衡，高蛋白低脂肪。建議產後媽媽們可以選一款營養奶粉，配合着一日三餐喝，補充身體所需要的營養，營養奶粉還可以促進腸胃蠕動，有利於產後媽媽保持身材，進行產後的瘦身計劃哦。

二、找到讓自己放鬆的方式

產後能做的事情和過去有很大的區別，無論是來自外界的干擾，還是內心的焦躁，產後媽媽們一般壓力都很重，而壓力過大會使媽媽們的身體裏分泌腎上腺素，消耗媽媽們大量的能量，不利於產後媽媽們的恢復。建議產後媽媽們要找到放鬆自己的方式，比如每天幾分鐘的冥想，或者給自己按摩等，讓自己的心情保持愉悅，對康復會有意想不到的好處哦。

三、堅持適量的運動

產後媽媽們可以在身體允許的範圍內，每天堅持適量的運動，這不僅有利於身體的康復，對於精氣神的提升，也是有很重要的作用的。切忌運動量過大，操之過急反而會產生反作用，不利於產後媽媽的身體健康。建議產後媽媽可以報個瑜伽班，在教練的指導下做適宜的鍛鍊，也可以推着嬰兒車到花園散散步，既可以鍛鍊到自己，也能夠增加親子間的互動，增進感情哦。