爲什麼慢跑不建議天天跑

慢跑傷害膝蓋，如果每天都跑步，會對膝蓋產生較大的壓力，不利於關節的養護。

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慢跑不建議天天跑的原因如下：

1、慢跑傷害膝蓋：如果每天都跑步，會對膝蓋產生較大的壓力，不利於關節的養護。

2、慢跑無法減重：慢跑是一種耐力型運動，消耗的主要是糖原而不是脂肪，因此很難達到減肥的效果。

3、慢跑降低代謝率：慢跑屬於一種有氧運動，在跑步過程中，機體的新陳代謝速度較快，會導致身體產生較多的.乳酸等物質，而這些物質不能及時排出體外，會對機體造成刺激，降低代謝率。總之，慢跑可以適當進行，但不宜天天進行，可以每週進行2-3次，以免對身體造成不良影響。

慢跑減肥需要天天跑嗎

1、不要天天跑

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

慢跑減肥隔天跑效果更好

　　

2、不要快速跑

別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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有人說慢跑不可以連續幾天跑？原因是什麼？

其實關於有人說慢跑不能連續幾天跑這樣的說法並不正確！慢跑可以連續幾天跑，但是持續的天數千萬不要太長，連續慢跑三五天，個把的星期還是可以接受的！

如果你說你連續跑步一個月，兩個月，甚至是半年一年，那麼還是完全不提倡的！

你可以連續的跑步三五天，個把的星期，一天跑30-50分鐘左右，這樣的運動量其實並不算大，能夠充分的鍛鍊身體，而且這樣的跑量不會給我們的身體造成一定的負擔和損傷！

但是，如果你真的連續跑步一個月，兩個月，甚至是一年之久！

我們的身體是沒有任何的時間去進行休息，不能及時的進行一定的修復，非常容易出現過量的跑步，從而導致我們的身體受到一定的上海，這樣或許就得不償失了。

　　

那麼慢跑的健康意義是什麼？

慢跑，其實是一種比較常見的鍛鍊方式。二七特點是跑步的節奏相對比較的慢，運動強度較爲適中，不至於幾秒鐘就開始氣喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分鐘左右，這不成任何的問題。

這種適中的`運動強度，決定了慢跑還是非常有利於維持自身比較良好的心肺功能的有氧運動。

除此之外，長期堅持慢跑的鍛鍊，比如說每週慢跑不少於3次。還可以預防自身的高血壓、心臟病等一系列心血管類疾病。

合理的安排慢跑的計劃：

由於慢跑是屬於中低強度的運動，決定了它的恢復期還是相對比較快的。完全可以1周7天種子，有7天去參與慢跑。

但是如果從勞逸結合的角度上面去考慮，雖然並不推薦所有人都一週7天都慢跑。但是，這其實並不代表不能一連7天都慢跑。安排得比較好，一週跑7天，也可以做到勞逸結合。

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怎樣的頻率，跑量以及方法，纔可以讓我們去健康跑步哪

1、頻率以及跑量：

建議大家不要天天的跑，一週跑三到四次左右，每次30-40分鐘左右，大概5-6km左右，保持這樣的頻率跑量，或許就可以避免了過量跑步的危害，取得比較良好的鍛鍊效果！

2、自身優質的睡眠：

除了自身適度的運動，我們也需要保持比較優質的.睡眠，最好是可以睡八個小時左右，睡眠之中我們身體修復其實是最快的，所以能夠取得比較良好的鍛鍊效果！

3、自身健康的飲食：

身體如果想要修復，那麼我們一定要攝入比較足夠的營養，營養的不足，身體修復的困難，身體或許就會越跑越差！

所以我們需要多吃一些優質的蛋白，多吃一些粗糧，多吃一些蔬菜水果，三餐儘量要清淡，少吃油辣鹽！

　　

4、沒事可以做一點無氧運動：

我們不僅僅需要要適度的跑步，我們更加需要適度無氧的鍛鍊！

學會無氧的鍛鍊可以增強自身的肌肉，進一步的提高身體的體質，讓我們的身體越來越結實，越來越好，這樣的跑步時也不容易受傷！

舉例而言：

週一到週三，每天可以慢跑40分鐘左右；週四，打一個醬油，慢跑20分鐘左右，可以作爲一定的調整；週五週六，每天慢跑30分鐘左右；週日，慢跑15分鐘，或者是乾脆不跑，作爲休息來進行調整。

一句話：1周7天裏面，有3-7天參與慢跑，都可以是比較合理安全的訓練頻率，只要懂得合理的安排。

跑步雖然比較好，千萬可不要貪跑哦，運動永遠是適量爲主，千萬不要過量，過量的跑步危害真的非常大！