養生效果最好的幾個動作有哪些

養生效果最好的幾個動作有哪些，俗話說的好“生命在於運動”，現在很多老年朋友都特別注重運動，注重養生。但是80%的老年朋友在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。下面來了解養生效果最好的幾個動作有哪些。

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1、散步

可以在路上，公園上走走停停，走的時候可以前後雙手甩動，踢一踢腿，這也是可以讓身體放鬆下來，也是一種適合老年人的運動

2、象棋、健身操

各種下棋類的活動，還有唱歌跳舞啊都是可以當做老年人晨練的一種好方式

3、廣場舞

廣場舞大家都很熟悉，是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之後感覺身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場。

　　

4、氣功、理療

鍛鍊要一步一步來，運動強度及量也要適量。如果運動時感到微汗，運動後輕鬆、發熱、舒暢，就說明運動適當。如果運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需要及時做出調整運動量。

5、球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛鍊的。

6、釣魚

適合垂釣的地方很多是在郊外，到郊外走走，本身也就是一種鍛鍊；而且呼吸新鮮空氣，會讓人感到心曠神怡，有利於新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用

7、太極拳

太極拳也是我國傳統的運動項目，非常適合老年人運動，增強體質，延緩肌力衰退，改善關節運動的靈活性。

人到中年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化，整體機能都在衰減。

其實只要我們注意日常生活中的一些小細節，就能達到養生效果。

1、坐着捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最爲複雜的'一個結構，也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多爲韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以鍼灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種症狀。

2、走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。

這是因爲手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。

其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認爲，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

3、臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。中醫認爲，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。

任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈爲血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。

4、站立提腳跟

腳被譽爲“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改爲快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺，鍛鍊人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

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不適合老年人做的8個動作

1、突然下蹲

老年人身體本來就要比年輕人僵硬，所以在下蹲之前一定要活動一下，不然很容易傷害到膝蓋，和膝關節。

2、突然起身

老年人長時間維持一個動作，不管是坐着還是躺着的動作，突然起身都會出現頭暈目眩，眼睛發黑，那麼，這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則，站在那裏緩一下，要讓自己的身體適應一下在起身。

3、空腹鍛鍊

很多老年人現在都喜歡做晨練，但是假如在鍛鍊之前空腹鍛鍊話很容易出現低血糖，甚至還可能會暈倒。

4、快速長跑

對於中老年人來說跑步速度不要太快，慢跑爲主，否則會給心臟很大的負擔，甚至後果無法想象。

5、繞膝動作

經常看到有老人在晨練時半蹲着繞膝，這其實是不科學的！會加速軟骨的脫落。

　　

6、喝湯不停口

喝湯是可以達到一定的'養生效果，但是也不能多喝、喝多無益，喝的話一小碗就夠了。

7、按揉腫痛部位

有的老年人關節、四肢有腫痛的地方，就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意，加重局部損傷，後果可是十分嚴重的。

8、飯後洗澡

老年人飯後立馬洗澡會導致胃下垂，嚴重的還會頭暈暈倒，所以應該飯後一小時後在進行洗澡。

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中醫認爲，人的雙手集中了與體內各組織器官相聯絡的穴位，經常刺激手部，可以緩解相應部位的病症。

5個拍手動作疏通經絡

1、拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱爲度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和症狀的人不妨試試。

2、拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱爲度。

手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

3、拍掌根

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受爲度。

掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。

　　

4、十指互叩

兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的.五指叩擊100次，以指尖微痛微脹爲度。

十指從指根到指尖分別對應着肩、肘、腕及髖、膝、踝，互叩對相應關節引起的關節炎、關節疼痛都有不錯的緩解效果。

5、虎口對擊

兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對擊100次。

左手虎口對應脾，右手虎口對應肝，兩手虎口相擊，兩髒關聯，對於肝鬱脾虛、肝脾不和者有一定效果。

這類人一般有脅肋脹痛（惱怒抑鬱時嚴重）、脘腹脹滿、食少沒胃口、排便不爽等表現，建議經常做一做。

手上的穴位非常多，拍手法可以促進血液循環，通經活絡，加強五臟六腑的功能。

拍打時不可過度用力，還要注意姿勢，以舒適、順手爲宜，以免造成不必要的損傷。