老人如何保護膝蓋

控制體重、減少不合理運動、防寒保暖等。

老人如何保護膝蓋1

1、控制體重：保護膝關節應合理的控制體重，避免身體過度肥胖或者是體重增長過快，否則體重飆升可增加膝關節的壓力，導致過度磨損引起損傷。

2、減少不合理運動：老年人應避免做跑、跳、深蹲等運動，還應注意運動時間，控制在10-30分鐘即可，減少關節面的`負荷。

3、防寒保暖：老年人還應做好膝關節的防寒保暖工作，根據氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時也可多做膝關節熱敷，促進局部的血液循環。

　　

老年人保護膝關節還可調節飲食，多吃富含鈣質以及維生素D的食物，也要做好行動支持，減少關節負重，行動時可使用柺杖、助行器等。

老人如何保護膝蓋2

1、 建議老年人首先可以進行遊泳的鍛鍊，游泳屬於非負重的鍛鍊，對於身體的膝關節是不會造成損害的，而任何運動，過度了都會起到反作用。游泳時，切忌經常爲達到極限而拼命的游泳，應該適度中等速度。

2、 而日常生活中穿的鞋子，也需要儘量的選擇柔軟一些的鞋子，並且，還要注意鞋底不要太硬，走路時對膝蓋有保護作用。而爬山走樓梯時，能夠用個登山杖，手杖等工具，減少對膝蓋的壓力。

　　

3、 同時，要注意儘量參加一些跳繩等跳躍性的活動，這類活動對於膝蓋的`損傷也是比較大的了，最後，冬天的時候要注意對腳和膝蓋的保暖，免得凍壞了，鞋子不要太單薄，晚上多用熱水泡泡腳，促進腳部的血液循環。

注意事項：

建議大家在日常生活中，最好可以堅持每週進行體育鍛煉，並且，一日三餐都應當要合理的進行安排，避免有熬夜或者是飲食不當的情況，這樣纔可以使身體保持健康狀態。

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1、注意飲食

中老年人平時可以適當吃富含鈣元素的食物，比如牛奶、蝦皮等，能夠補充身體所需要的鈣元素，也可以適當吃富含維生素的食物，比如蘋果、香蕉、菠菜等，能夠促進骨骼的新陳代謝，在一定程度上能夠減少骨骼中的`鈣質流失，從而起到保護膝蓋的作用。

2、注意休息

中老年人應注意休息，避免過度勞累，以免加重膝關節負擔，導致膝蓋出現疼痛症狀。

3、避免劇烈運動

如果中老年人平時經常做劇烈運動，如打籃球、跳繩等，可能會加重膝關節損傷，從而引起疼痛、紅腫等不適症狀。建議中老年人平時避免做劇烈運動，可以適當進行散步、打太極拳等舒緩的運動，一般不會對膝蓋造成損傷。

　　

4、注意保暖

如果中老年人不注意膝蓋保暖，可能會導致膝蓋受涼，引起局部血液循環不暢，從而出現疼痛、紅腫等症狀。建議中老年人平時注意保暖，可以通過熱敷、按摩等方式促進局部血液循環，有助於緩解不適症狀。

5、適當按摩

適當按摩膝蓋可以促進局部血液循環，有助於緩解膝蓋疼痛、活動受限等症狀。建議中老年人可以在醫生指導下通過按摩膝蓋的方式進行改善。

除此之外，還可以通過注意衛生、避免使用損傷膝蓋的藥物等方式進行保護膝蓋。如果出現不適症狀，建議及時就醫治療，以免延誤病情。

老人如何保護膝蓋4

老年人日常生活中該如何保護膝蓋？

1、進行對膝關節沒有損傷的運動，如：游泳。騎車等。

2、儘量避免練習下蹲，如果要下蹲注意速度要慢，利用手來支撐。

3、要控制體重，減輕體重、減少關節的損傷和負重。

4、上下樓或者登山時，容易引起髕股關節的磨損，而且上下樓或者登山時，膝關節的旋轉容易導致半月板損傷，詳細可見新浪微博“骨科袁鋒”有關半月板損傷的文章。再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

5、避免長時間坐着，長時間坐着膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐着容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的'僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。

　　

6、避免急停急轉的運動，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

7、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

8、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先着地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。