辦公室坐着減肥方法

三頭肌撐體、坐姿擡腿採坐姿、手臂後推採站姿等。

辦公室坐着減肥方法1

辦公室內坐着減肥的話可以選擇利用左移後仰減肥的方式來幫助自己的身體內脂肪的減少的，在平時生活中坐着減肥利用這樣的方式的話能很好的利用自己的腰背部的力量來幫助自己脂肪的減少。

在平時生活中將自己的身體置於椅子上做好之後再將自己的後背後仰控制呼吸，在將自己的手掌合十之後置於胸前，之後在不斷的向自己的掌心部位開始用力，這樣的方式的話有着很好的豐胸和收腹的作用的。

或者是瘦下巴的方式的話也是可以的.，在平時生活中做好之後，在將自己的頭部後仰之後雙手交叉之後利用自己的手指的關節的部位開始按摩自己的頸部的肌膚和自己的下巴的部位，這樣的話是有着很好的瘦下巴的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

關於辦公室減肥的方式的話有着挺多種的方式的，而且每一種方式的話都是有着不同的瘦身效果的，所以在平時生活中的話是可以嘗試着選擇一些適合的方式來幫助自己身體內的脂肪的減少的。

方法

第1步：三頭肌撐體，利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿着邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。保持良好的體態，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。

第2步：手臂後推採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上擡起，吸氣放下，重複動作。

第3步：辦公桌俯臥撐雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。

第4步：椅子深蹲在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股儘量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。

第5步：站姿後擡腿起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，擡起一隻腳並屈膝。吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到酸的就可以換邊動作囉！

　　

第6步：弓箭步採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿部發力撐起身體，重複動作，感覺腿部酸酸的就能換邊訓練。

第7步：坐姿腳踏車卷腹坐在辦公椅上，雙手抱頭但不壓迫，保持脊椎延伸。吸氣預備，吐氣時利用核心的力量，擡起左膝蓋並和右手肘互相接觸，吸氣回到坐姿，吐氣換邊重複動作。

第8步：坐姿擡腿採坐姿，雙手扶着扶手，保持背部挺直，穩定上半身不動。吸氣預備，吐氣時擡起一隻腳，約超過肚臍位置，吸氣放下，吐氣再擡起另一隻腳，重複動作。

第9步：三頭肌伸展采坐姿，彎曲左手肘，並嘗試將手掌放在背部中間。將右手掌放在左手肘上，輕輕往右側拉，停頓20～再回放，重複約3～4次即可換邊動作。

第10步：肩膀伸展采坐姿，雙手手指交叉，掌心向上，置於頭部後方，保持脊椎延伸。吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢向天花板延伸，停頓約10～20秒再慢慢回放，重複動作。

第11步：胸部伸展起始位置採坐姿，雙手手指交疊，掌心向上，伸直至於身體後方。吸氣預備，吐氣時儘量把手臂舉高，感覺前三角肌和胸肌延伸，維持20～30秒，再回到起始位置，重複動作。

第12步：上背伸展起始位置採坐姿，手臂伸直，雙手交握置於頭部前方。吸氣預備，吐氣時，雙手往前延伸，感覺背部延展，停頓約10～20秒，再回到起始位置，重複動作。

第13步：軀幹扭轉起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。

辦公室坐着減肥方法2

經常坐着的人怎樣才能減肥

1、 行動起來

長時間的坐姿會導致肌肉鬆弛和代謝低下，一旦肌肉鬆弛，身體的消耗便會減緩，這樣就會導致脂肪在身體中堆積，身體的酶分泌會降低，影響身體的機能和新陳代謝，所以要想減肥，首先就要儘量避免長時間的久坐，保持適度的運動量，讓身體保持活躍。

可以在家裏或者辦公室安排一些簡單的健身活動，如上樓梯，做一些輕度的瑜伽或其他伸展體操等，儘量多走動，多做些家務活，這些都可以幫助身體足夠地活躍起來，激活身體機能，達到減肥的.效果。

2、 進食習慣

有一些經常坐着的人往往有習慣性進食，當身體長時間處於“睡眠狀態”下，食慾會變得比較好，而且還會變得容易失控，於是容易產生尋常快餐、糖果、巧克力等食品的需求，造成體重過重或肥胖。

所以，想要減肥必須注意控制飲食，改變一些不良的飲食習慣。飲食應以蔬菜、水果、粗糧和瘦肉爲主要食物，做到量少、注意營養，同時要慢慢吃，咀嚼得足夠細碎，這樣可以有效的減低飲食時的攝入量，從而達到減肥的目的。

3、 保持心態

減肥的過程不是一蹴而就的，它需要良好的心態，需要耐心的堅持。長時間的坐姿可能會導致身體減弱，精神萎靡，甚至是產生一些心理的壓力，若想要有所改變，就應保持一個積極的心態。

建議平時不要給自己過多的壓力並且要放鬆心情，這樣不僅可以減輕一些胃腸負擔，還能增強身體的免疫力，對減肥也是非常有幫助的。

　　

4、 逐漸改變生活習慣

減肥不是一兩天的事情，而是一個需要耐心的過程，需要在日常生活中逐漸引入一些小的改變，例如緩慢地加大運動量、慢慢進行飲食的改善、合理利用空餘時間進行更多的鍛鍊等。

所有這些都需要一定的時間和努力，而且一定要堅持下去，才能逐漸達到減肥的目標。

5、 改變工作方式

如果工作需要久坐，就儘量保持正確的坐姿，在坐的過程中也可以嘗試一些簡易的體操運動來改善身體的血液循環，促進身體的代謝，從而達到減肥的效果。

如果工作環境許可，可以試着改變工作習慣，儘量採用站立式的工作場所或者在工作中適當地加以休息，這樣可以避免長時間久坐帶來的危害。

總之，隨着人類生活水平的不斷提高及科學技術的發展，肥胖已經成爲了一個普遍存在的健康問題。對於長時間坐姿的人羣，減肥不應是一次性的，而是需要逐漸、持續、良好心態的改變。希望經常坐着的人們能夠認真重視減肥問題，爲自己健康和美麗的生活努力！

辦公室坐着減肥方法3

經常辦公室坐着怎麼減肥

1、工作日午餐後，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯後直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。

2、工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放鬆的鍛鍊。

可以做的運動有：

（1）爬樓梯

可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。

（2）懸空馬步

儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2、5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

（3）臂曲伸

將一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

晚上下班以後，要儘量早的吃完飯，給腸道留足夠的消化時間。如果是自己鍛鍊最好是遠離任何家務，走出房門，在小區裏進行一些有氧運動，比如跑步、競走，或者一些有氧健身操。但是自主鍛鍊有個弊端，就是經常會被各種事務打斷，無法全神貫注好好鍛鍊。

　　

給大家介紹一些徒手健身的方法：

（1）俯臥撐

訓練部位：肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌

俯臥撐作爲最經典得徒手動作之一，徒手健身必備。

新手還是從普通的俯臥撐開始，等覺得輕鬆後再練習寬距、窄距等“花式”俯臥撐。

身體保持一條直線，雙手支撐。

彎曲手臂時，前臂儘量與二頭肌保持90度左右。

（2）雙槓屈伸

鍛鍊部位：下胸肌、三頭肌、三角肌

握住雙槓，靠手臂撐起自己的體重。

然後開始下降身體，肩關節慢慢舒展。

（3）引體向上

正握訓練部位：背闊肌

反握訓練部位：肱二頭肌

正反手：雙手握住單槓，寬於肩，腿可以交叉。

上拉到下巴附近的高度，慢慢還原。

另外健身房也是一個很好的選擇，可以拿出一整塊的時間用來鍛鍊，而且有很多同道中人隨時可以交流一下自己的運動體會。可以使用健身器械來鍛鍊不同的身體部位。

辦公室久坐一族產生的健康問題，這個已經探討過很久了。對於如何運動可以減肥這個問題，我的回答是：

不要減肥，要健康

如果朋友是辦公室久坐族，希望你可以開始運動，將運動的目的由減肥，調整至健康。其實無論胖瘦，健康纔是王道。以慢性病高血壓爲例，不一定所有的`肥胖人羣都會有高血壓，也不一定所有瘦的人羣不會受到高血壓的困擾。

辦公室人羣，如何運動

其實運動並不拘泥於形式，場合，工作間歇可以進行伸展運動，非工作時間可以採取游泳，騎車，散步等運動，嘗試適合自己的運動，將運動形成習慣，纔是健康生活的關鍵一步。

希望答案對你有用。