久坐白領最理想七大減肥法

久坐白領最理想七大減肥法，瘦身的方法不在於多，因爲本身瘦身的方法就成千上萬的，但是很多人，特別是一些上班族，白天經常對着電腦工作，以下分享久坐白領最理想七大減肥法。

久坐白領最理想七大減肥法1

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3.後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的`動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

久坐白領最理想七大減肥法2

白領久坐對身體的危害

有很多壞處，經常這樣，會掉很多頭髮，髮際線變高。特別是生完孩子後，很容易禿頂，影響顏值。容易頭暈，每次站起來的時候，會頭暈目眩。還容易疲憊，血壓不穩定。對眼睛也不好，會很乾澀，近視。對身體的器官也不好，特別是肝臟，很容易有肝病，吃東西也很難消化，經常這樣，還會抽筋。

如果是一些女性，經常這樣，坐久了，會有很多疾病，比如婦科病。因爲女性的生理結構很複雜，私處長期在陰暗潮溼的環境中，久了，會有很多細菌滋生。還容易充水，影響血液的流通，慢慢會患上很多疾病。對子宮也不好，經常擠壓，會有腫塊。

對卵巢也不好，很容易缺氧，患上很多病，嚴重的話，還很難懷孕。一般坐久了，熱量消耗很少，脂肪會堆積在體內排不出去，會有很多贅肉，特別是腹部，會變粗、變胖。

還容易生氣，尤其是夏天的時候，天氣很炎熱，很容易煩躁。月經還會失調，血液流通不順暢，手腳冰涼，會痛經。對頸部也不好，會有頸椎病，還會有瘀血。對心臟也不好，容易患上很多疾病，比如冠心病，血壓也會不穩定。人很容易衰老，皺紋變多，壽命很短。

白領久坐如何鍛鍊

一般坐一個小時後，可以適當起來走動一下，做一些伸展活動，或上廁所。週末的時候，做一些有氧運動，比如瑜伽等。每天多補充水分，大概2000毫升，但不要一次喝太多，要均勻地補充，每2小時喝一次比較好，也容易被吸收。

上班的時候，不要穿太高的鞋子，特別是跟比較高的，高於7釐米，對身體不好。晚上不要熬夜，就算熬，一週也不要超過兩次。睡覺的時候，側臥是比較好的，很健康，對身體很好。

白領久坐腰疼怎麼辦

平時工作的時候，坐姿要正確，不要彎腰駝背，最好要平視，可以預防近視，還能緩解這種症狀。如果很嚴重，可以買一些對腰好的'工具，糾正坐姿，也不會那麼容易痛了。下班之後，可以做一些有氧的運動，比如倒走，對腰部很好，可以讓肌肉放鬆下來。但在做的時候，要注意，最好找一個比較空闊的地方，避免發生危險。

有空的時候，經常跳躍，做這些動作，可以讓血液流通更順暢，肌肉也不會那麼容易痠痛。或轉呼拉圈，可以燃燒腹部的脂肪，緩解疼痛的症狀。但做的時候，不要太久，強度太大，會有反作用，損害腰肌肉。

白領久坐脖子疼怎麼辦

工作的時候，最好找一個舒服的椅子，如果公司沒有，可以自己去買一個，最好有靠背的，這樣身體的重量就能得到支撐，脖子的負擔也不會那麼重。如果很疼痛，可以用冰去敷一下痛的地方，消腫效果很好。敷完之後，再用熱水敷一下，把毛巾泡在熱水裏，扭幹水分敷10分鐘，消炎效果很好。經常這樣做，肌肉會很放鬆，不會那麼痛。晚上的時候，多衝熱水澡，也可以緩解這種症狀。

平時不要經常低頭工作，一個小時後，就要擡起頭，轉動一下脖子。不要長時間保持一個動作不動，容易疲勞，肌肉也會僵化，還會疼痛。對着電腦工作的時候，眼睛與屏幕要有一定的距離，不要太低，也不要太高，要保持水平。仰頭、低頭都不要太久，很容易抽筋。

工作的時候，不要經常用電話，長時間聊天，對脖子不好，很容易痠痛。除此之外，多吃一些營養豐富的東西，蔬菜或水果，對身體很好。或喝一些奶製品，牛奶等，早上的時候吃，能給身體補充很多能量，做事效率更高，身體也會更健康，更少疾病。

上面就是關於白領久坐的一些知識。如果有這種習慣，按上文提到的一些方法去做，身體會更健康，更苗條，更瘦。體質也會更好，更少生病。方法不是很難，只要有耐心，很容易就能掌握，但要堅持，不要一天做，一天不做，效果不明顯，還會有挫敗感，打擊人的自信心。

久坐白領最理想七大減肥法3

白領循環減肥法

上班前

1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得賴牀等於留住脂肪，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃的原則就行了。

4、小運動大幫助：出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

在公司

1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。

2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

4、坐着健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以。

下班後

1、讓運動成爲一種休閒：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利於減肥，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助減肥。

3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放鬆舒緩的好方法。

4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。

居家時

1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓着肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了擡頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心：看到穿着流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的減肥決心，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲爲止。

4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。

假日大掃除

週末時的'大掃除，既可以讓家居環境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不爲呢?

每天忙忙碌碌的白領們，你忽然間是不是覺得你的時間多了起來呢?看看在工作中你同樣可以減肥的是吧，所以不要去抱怨工作太多什麼的，換一個角度想一想，你就會找到許多減肥的方法哦!上面就是我提供的白領如何減肥的方法，希望會對你們有幫助!