第3月的保健及生活細節

早晨一杯水好處多

早晨空腹喝一杯新鮮的白開水能很快被胃腸吸收進入血液，使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液循環。胃腸受到柔和地刺激，消化液就會充分分泌，從而使準媽媽食慾增加；腸胃蠕動起來，有利於定時排便，防止痔瘡、便祕的發生……這是一系列的良性循環。同時，這也會讓你神清氣爽起來。

遠離有害物質

仍要記得避免接觸化學毒品(如鉛、汞)及X射線等。避免各種感染，如風疹、流感、鉅細胞病毒及弓形蟲感染等。

節制性生活

準爸爸準媽媽在孕早期一直要剋制一下自己的慾望。這是因爲早期胎盤功能尚未成熟，易流產，所以那些“性急”準媽媽準爸爸們要稍忍一下，到下個月就可以慢慢恢復了。

運動要緩

避免做劇烈活動，不要長途旅行，以免發生危險時得不到及時救助。也不要長時間騎自行車或乘坐越野車等，尤其是在不平坦的道路上，這樣易使盆腔充血而導致流產。如果要騎車一定要選擇平坦路面，時間也應控制在半小時以內。

第3個月的營養細節

口味清淡些

這個月中，由於早孕反應仍未結束，所以大部分準媽媽的胃口還較差，因此，在飲食上儘量注意清淡、可口，同時注意蛋白質、糖和維生素含量豐富的食物的供給。

當胃口好轉後，可適當加重飯菜的滋味，但仍需忌食辛辣、過鹹、過冷的食物。

補充維生素E和鐵

這個月胎寶寶的腦細胞發育仍然非常活躍，所以準媽媽應大量攝取有益於大腦發育的含維生素E的食物。含有豐富維生素E的食物有乾果、粗糧、大豆、芝麻、蘿蔔、菠菜、魚類、蝦等。另外，爲了攝取和補充鐵，應適量吃些魚、肝臟、牡蠣等。

保證新鮮

新鮮、應季食品會給胎寶寶送去新鮮的氧氣和營養，一個充滿愛心的準媽媽，要時刻想着這一點，隨便對付一下早餐、午餐的習慣一定要改掉。

媽媽多吃魚，寶寶更聰明

準媽媽適當多吃些魚，如一週內吃1~2次。胎寶寶一般會發育較好，到出生時也會較一般嬰兒更健康、更精神。

這是因爲魚類的蛋白質含量豐富，遠高於其他肉類，含有多種人類必需氨基酸，屬於優質蛋白質，消化率高達85%~95%，極易於消化。魚類還含有豐富的維生素A、維生素D，礦物質含量也很高，常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等都很多。還有一點，魚的脂肪含量少，但質量高，魚油多爲不飽和脂肪酸，不僅可預防心血管病，而且有利於胎寶寶的神經系統發育。

胎寶寶此時腦細胞分裂、增長特別迅速，需要的營養物質多，是補充DHA和EPA的良好時機。所以，準媽媽多吃魚對胎兒腦發育有極大的好處，在嬰兒期，媽媽進行母乳餵養也會使寶寶獲得更多的腦營養物質。

小提醒

吃魚一定要吃新鮮的魚，買回活魚、冰鮮魚回家自己加工是首選，無論是清蒸、紅燒，還是做成魚湯都可以。罐頭裝的魚要少吃，因爲罐頭魚在加工過程中不免會加入防腐劑之類的添加劑，如果罐頭魚中含有超標的有害物質就可能對胎兒造成危害了。