跑步的最佳時間

跑步的最佳時間一般是晚上七點到八點半之間。

跑步的最佳時間1

跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。

外界環境主要考慮溫度、溼度、空氣質量等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。

晨跑

優點

早上太陽還沒完全升起或有云霧，溫溼度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較爲舒適。

晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底甦醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。

缺點

經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的.塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。

另外，早上起牀後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。

午後跑

優點

此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀態飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。

缺點

午後太陽仍高掛空中，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會導致體內水分迅速流失，容易中暑。

夜跑

優點

空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。

缺點

上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利於恢復體能，還會增加受傷的風險。

夜跑還影響晚餐和睡眠：

運動前後一小時不適合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。

跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

特別提示

如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當吃些麪包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之內。

午後跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之後。

夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘爲佳。

跑步的最佳時間2

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。

跑步減肥的最佳時間

最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因爲研究發現，高強度運動應在餐後兩小時以後進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐後一小時。

輕度運動，建議餐後半小時以後就可以。如果早晨起來要跑步，相對來說，中等強度運動可以使交感神經興奮起來，但是這種激素變化機體有適應過程，可能會影響一天精神狀態，對健康可能有一定影響。

另外，這個時間段也是血糖相對偏低的情況，如果過度運動也會消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學習狀態。心血管系統還有生物鐘，相對在傍晚時是體力、精力相對比較平衡狀態，這段時間鍛鍊，可能對工作、生活影響相對小。另外，掌握好強度，對於減重也是比較適合的時間點。

跑步減肥能瘦哪裏

跑步是臨牀非常常用的鍛鍊方式，主要通過機體對能量消耗增加，從而起到分解脂肪的作用，達到減肥的作效果。跑步對於減肥是比較均衡的，可以起到周身減肥的效果，特別是對於大腿、腰腹部的贅肉。

除了減肥之外，跑步還有其它的好處，比如跑步能夠降低心肺的疾病發生概率，能夠改善心肺功能，增加心肺的適應性，能夠降低血壓、血脂，改善胰島素抵抗，從而對一些高血壓、高血脂、糖尿病等有非常好的幫助。跑步目前除了能強身健體，還能起到抗腫瘤的作用，這都是得到科學證實的，如果心肺功能耐受的情況下做一些跑步鍛鍊，對身體是非常有好處的。

跑步減肥的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的`運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙、在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6、放鬆自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7、著名的“跑步者高峯體驗”。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峯體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

跑步的最佳時間3

飯後跑步的最佳時間

當我們吃完飯等待2個小時後進行運動是最好的。

剛剛吃完飯是千萬不能不行劇烈運動，跑步肯定是絕對不行。會刺激到腸胃，從而引發噁心、嘔吐等等不適的狀況。而且吃飯之後，腸胃正在消化食物，這時血液會大量集中在腸胃，若是進行運動，那麼血液就會分散在全身，腸胃消化的速度就會減緩，從而引發消化不良。

什麼時候跑步最好

每個人的時間安排都是不一樣的，所以我們應該根據自身的時間進行安排。

若是想要在早上跑步，那麼最好等太陽出來了再進行跑步，因爲在陽光未出現之前，空氣中的二氧化碳比較多，會影響到人的呼吸系統，所以早上跑步需要等陽光出來了才行。

吃完飯也不能立即跑步，會影響到食物的消化速度，最好等待一個小時之後進行跑步，可以幫助食物消化。

晚間跑步的時候，最好選擇光線好的地方，安全是第一要素，而且運動完之後要及時補充流失的水分。

跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息：當我們跑步之後不要立刻蹲坐着休息，因爲這會影響到下肢的`血液流速，使得機體變得更加疲憊。若是運動量夠大的話，那麼在每次結束之後要進行拉伸，避免肌肉痠痛。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴：運動之後肯定會有大量汗液，這個時候洗漱不能用冷水沖洗，因爲毛細管正擴張着，若是遇見冷水就會突然收縮，從而會使得體內的免疫力下降，從而導致身體生病。

3、不“省略”整理活動：運動之後，肌肉會比較痠痛，所以我們應該給身體進行適當的按摩，以此減輕痠痛感。

4、不貪吃冷飲：運動會使得體溫上升，那麼有些人就會吃冷飲，這會導致腸胃受到刺激，從而引發疾病。

從上文可以知曉，吃完飯的最佳跑步時間是在一個小時之後，因爲食物是需要時間進行消化的，所以不能立即跑步。