養生小動作大全

養生小動作大全，養生的方式在我們生活中是有很多的技巧，養生對我們健康也是有很大的價值體現，養生動作有很多價值，下面介紹養生小動作大全。

養生小動作大全1

1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

2、伸懶腰

電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

3、梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

4、踮腳尖

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。

5、轉眼球

將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。

6、彈腦

坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

白領養生吃什麼好

1、核桃

核桃所含的油性爲多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖，反而會降低體重增加和患肥胖症的.風險。

核桃是抗氧化之王，對於白領養生防衰老有着不可忽視的作用。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。但專家建議，進食核桃不宜過多，每天量應以7顆爲妥。

2、葡萄乾

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收，變成身體所需要的能源。葡萄乾中果糖含量高達60%，果糖是一種單糖，在久放的葡萄乾中有可能會結晶，但這並不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能，補充體液，營養全身。對補血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血。

此外，葡萄乾含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用，可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。

3、榛子

榛子本身富含油脂（大多爲不飽和脂肪酸）其含量達到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易爲人體所吸收，對體弱、病後虛羸、易飢餓的人都有很好的補養作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長期使用有助於調整血壓。

榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性，可以保持皮膚表面水分，促進皮膚新陳代謝，抑制皮膚炎症、老化、防止日曬紅斑，還有生髮養髮之功效。

4、板栗

每天早晨和晚上，把新鮮的栗子放在口中細細咀嚼，直到滿口白漿，然後再一次又一次地慢慢吞嚥下去，就能收到更好的補益治病效果。

5、葵花子

葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

白領的身體健康

白領人羣因爲工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成爲威脅白領的四大健康問題，超過20%的白領出現了其中的一種或多種。對比2010年與2011年的數據可以發現，超級肥胖異常率分別以34.90%、34.80%連續兩年高居榜首，而除慢性咽炎異常率從25.40%下降到22.10%外，其他三項均有所上升。正是這些問題，帶來了冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病、慢性咽炎、肝硬化等多種疾病的威脅。

白領的心理困擾

生活中無非就是工作、情感、學習等問題，而工作在我們的生活中，是非常重要的。很多人在職場中都會出現一些心理困擾，影響了一個人的健康心理髮展。下面我們就來看一下，女性白領職場中的十種心理困擾！

1、寂寞

曾有位在外企做高級管理者的女士說：“我什麼都有，就是沒有朋友和快樂；我什麼都不怕，就是怕寂寞！”儘管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，在夜深人靜的時候，就會從內心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴。

2、緊張症

中年職業女性是社會的中堅力量，是家庭的棟樑，在社會和家庭中處於承上啓下的角色。她們承受來自工作、生活的壓力較大，常常使她們處於某種緊張狀態之中。

3、心理疲勞

隨着閱歷的增長，職業女性對工作的新鮮感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲勞感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱職業女性未來發展的競爭力。

4、目標遊移

許多職業女性愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易使職業女性被外界的目標所遷移。

5、自信心不足

事業發展不順利的時候，很多女性懷疑自己的能力，這在很大程度上是因爲她們自信心不足，過多地消耗了她們的精力和時間，減弱了她們追求成功的動力，影響了工作效率。

6、薪水缺乏症

城市中大多數女性屬工薪階層，拿國家的薪水過日子，因此也僅能維持中等生活。而耳濡目染着都市的物質文明和現代氣息，作爲佔絕大多數都市女性的工薪族，時常感到薪水缺乏、囊中羞澀。

養生小動作大全2

起居養生的原則,《黃帝內經》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應有一定的規律,這樣纔有利於身心健康。

晝夜節律對人體的影響,中醫學的時空觀認爲,晝爲陽,夜爲陰,陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律,纔有利於身心健康。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

按時作息,適當鍛鍊,是起居養生的基本要求。晨宜早起,不要貪睡。一日之計在於晨,早晨陽氣生髮趨於體表,最宜做些活動形體、調養精神的運動。 “流水不腐,戶樞不蠹”,道出了生命在於運動的真諦。夜宜早睡,力避熬夜,保證足夠的睡眠時間,如此才能精力充沛,心身安康。然而,現今人們尤其是年輕一代,或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視爲伴是通病。長此以往,必然會影響身心健康。

古代養生家有云:“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生,三分之一時間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質量,恢復體力精力,以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨着生活節奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外,睡前必要的`準備工作是保證良好睡眠的前提。

養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什麼點，做什麼事，纔會事半功倍。寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的時段，採取不同的養生方法。

早搓手 早晨起牀後，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。

午曬背 冬天的中午是陽光比較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果更好。

晚泡腳 活動了一天，晚上身體會較爲疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裏的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。