產後須用這四招保養子宮

補充營養、運動保養、按摩保養、充足睡眠。

產後須用這四招保養子宮1

1、補充營養

此時，我們要合理的安排三餐的食譜，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的'食品，減少高脂食物可以經常吃一些豆製品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。

2、運動保養

通過運動增加子宮機能，讓子宮能夠很好地得到恢復，加強血液循環，促進新陳代謝。比如游泳、瑜伽等都可以有助於子宮的恢復。

3、按摩保養

按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內側，由內向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。如果有條件最好用複方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果比較好哦。

4、充足睡眠

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。所以，要讓自己有着好的睡眠很重要的咯。

這幾個動作都非常簡單，很適合想要練習瑜伽還接受不了大動作的朋友們，這是小伴給你們發的福利呢！深入子宮清潔你身體的垃圾，纔能有好氣色。

虎式

怎麼能讓自己氣色紅潤皮膚有光澤呢？就利用虎式。找一個V字母的樹叉，在樹叉上面手臂跟腿同時支撐在兩邊，膝蓋微微彎曲效果更好，另一條腿膝蓋向上彎曲，眼睛向前看，頸部擡高。活躍的雙腿帶動盆骨，可以深入清潔你的子宮垃圾。

做完瑜伽以後面色紅潤，看上去整個人的精氣神都提高了不少，既瘦身又健康的鍛鍊方式，帶着你們的鄰居一起來吧！

後彎式

性感的`後彎式是小伴一直以來最喜歡的動作，傳授給大家了。倒立，兩個手臂支撐地面，腰椎保持不變，屁股向後坐，一條腿向後伸直腳背緊繃，另一條腿膝蓋彎曲向前頂超過頭部，動作到位效果纔會好。

性感的朋友們肯定都想學習一些性感的動作，這樣才更有女人味，小伴個人覺得瑜伽的魔力可以讓一個假小子變成性感女神。

半月式

拉伸韌帶的幾個經典動作裏就有半月式。單腿站立支撐地面，身體稍稍向前傾斜，手臂就支撐在地面上，隨着身體向前傾斜，腿向上膝蓋彎曲兩個大腿保持在同一條直線上，手臂向上伸直抓住腳掌。半月式因爲對子宮的摩擦，也能清潔子宮帶來好氣色。

產後子宮恢復3大方面

1、子宮體在娩出胎盤後，子宮即刻就開始收縮，去摸腹部可以摸到硬硬的成球形的子宮體。一開始它的最高處與肚臍水平同高，之後每天，子宮體高度會降1-2cm，大約在分娩後10-14天吧，子宮會變小降入盆骨腔內，這時候去摸腹部，就摸不到子宮底了。

2、子宮頸剛分娩完，子宮頸會充血水腫，變得非常柔軟，而子宮頸壁也會薄而皺，大概需要7天才會恢復原狀。而7-10天后，子宮頸內口會關閉。一直到分娩後4周左右，子宮頸才恢復正常大小。

3、子宮內膜恢復分娩時，胎盤、胎膜與子宮壁分離，被排出母體之外，之後從子宮內膜的基底層，會重新長出一層新的子宮內膜。大概10天左右，除了胎盤附着面外，新的子宮內膜會覆蓋子宮腔。而胎盤附着面，則需要6-8周的時間才能完全癒合。

子宮恢復注意事項

1、產後及時排尿儘量在產後的2小時內排尿1次，另外產後需要補充較多的水分，因此及時排尿很重要，可以避免膀胱過度膨脹，也降低尿路感染的`風險。總之別讓尿尿這事影響子宮恢復。

2、月子期間儘量別長時間臥牀產後過了1天左右可以適當下牀走動，這樣有助於身體機能的復原，有效幫助惡露排出，有利於子宮恢復。另外，也可以適當做做子宮恢復體操，如腹式深呼吸、“腳踩踏板”運動、慢蹲站立等。

3、母乳餵養寶寶吸乳頭會反射性引起子宮收縮，是子宮恢復的最佳刺激。