怎麼做才能健康老去？

用進廢退。無論是身體，還是精神，又或者是社交技能，都是用進廢退，只有經常使用，才能動態地保持健康平衡。蘭德里建議，心理上不要爲自己設限，認爲到了一定歲數就不能如何如何，關鍵是與時俱進，在各方面保持健康活力，無論是身體、精神還是社交。

自我挑戰。許多研究表明，通過學習新事物來刺激大腦，可促進腦細胞生長，並增加腦軸突數量，從而有助保持思維活躍，降低得阿爾茨海默病的風險。大腦掃描顯示，只要學習新事物，無論多麼微不足道，例如換隻手吃飯，換條新路去老地方等，都能良性刺激大腦，增加相關部位面積。

堅持定量運動。很多人的運動量達不到推薦的每天30分鐘中等強度的運動，且久坐不動時間過長。隨着年齡增長，健康問題就會逐漸凸顯。蘭德里表示，運動並不是非要在健身房裏汗流浹背，關鍵是堅持每天一定量的運動，例如去社區運動場跑上幾圈，或者步行上下班等等，不拘一格。

保持社交網絡。保持與家人、朋友以及鄰居的密切聯繫，建立穩定的社交網絡，已被研究證實是增強老年人心理功能、延長壽命的重要因素。蘭德里表示，晚年保持密切社交至關重要，可證明老年人的生存價值(說明是被家庭社會需要的)，並賦予其生存目的。

定期心理減壓。越來越多的研究發現慢性應激(心理上經常有壓力)與抑鬱症、心臟問題甚至認知障礙症有關。蘭德里博士稱，這就是爲什麼學會管理日常生活中的壓力非常重要，即要學會給自己減壓。壓力不僅破壞心理，也破壞肉體健康。

“養生之道，莫先於食。”利用食物的營養來防治疾病，可促進健康長壽。通過調整飲食來補養臟腑功能，促進身體健康和疾病的康復。而老年人機體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響着營養的吸收和對體內毒素、代謝產物的排泄。因而，老年人的健康飲食顯得尤爲重要。老年人飲食的10字真經，即雜食、慢食、素食、淡食、稀食。