哺乳期女性 夏季怎麼吃才健康

哺乳期女性夏季怎麼吃才健康？

早餐——喝一些有營養的粥類

夏季首先要考慮的是飲食要清淡，不能過於油膩。早餐最好是喝一些有營養的粥類，像燕麥粥就是不錯的選擇，燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分，能有效補充維生素、植物纖維，改善哺乳期的腸胃不適，促進胃腸蠕動，幫助消化，增進食慾，提高睡眠質量。

此外，夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物，但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

中餐——需要考慮喝一些清淡的湯

一天之中，中餐顯得尤其重要，中餐是三餐中最重要的一餐，需保障媽媽營養攝入的同時，還要考慮到孩子是否有奶水可喝，因此要考慮進食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇，海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效，非常適宜夏季女性產後哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯，芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進食，即營養豐富又有口感。菜品最好每天都不要重複，各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。當然，一些易於消化的肉製品，如魚肉、雞肉等也可以用來烹調，但注意烹煮時少放些調味品，切忌重口味。

晚餐——多吃營養豐富的食物

晚餐可以選擇魚類，肉類等營養豐富的食材，但不建議吃得太飽，吃得太飽不利於睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜，不需要特別選擇某一種蔬菜，應季的蔬菜就可以，夏季是一個蔬菜比較多的季節，做到營養膳食即可。

飯後一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果，如西瓜，但西瓜是涼性的，不能過多食用，以免引起腹泄，不利於哺乳。此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜，以增進食慾，預防中暑。

適合哺乳期女性吃的食物有哪些？

1、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、萵筍

萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

6、茭白

茭白作爲蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

7、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

8、蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。