有助瘦腿的水果有哪些？大腿變胖的原因是什麼？

很多女性都想要苗條的大腿，那麼，有助於瘦腿的水果有哪些？

有助於瘦腿的水果有哪些

1、蘋果

三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿

菠蘿含水量較高，約爲85%，尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化，堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

4、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。菠蘿含水量較高，約爲85%，尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化。

5、葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，如果吃不了酸的女生要慎重。

大腿變胖原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量，或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!

tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外，對於下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。

2、雌激素紊亂

作爲女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認爲越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

上身瘦下身胖是什麼原因

1、長時間坐着或者站立會導致上身瘦下身胖

長時間坐着不動上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。長時間站立有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

2、生活中的一些小習慣會導致上身瘦下身胖

蹺二郎腿看似很悠閒的動作會讓你發胖哦。蹺腿時間長了,會阻礙下半身血液循環,循環差了,代謝自然會慢,下半身就會浮腫。太緊身的服裝會阻礙身體正常活動,阻礙血液循環,造成脂肪堆積。運動方式內分泌紊亂,比如一頓飽一頓飢,意外懷孕,亂服減肥藥等都會造成女性內分泌紊亂,導致脂肪大量堆積在腹部和大腿部位。

3、飲食高熱量、重口味會導致上身瘦下身胖

飲食高熱量大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩,即能解決浮腫問題。

3個超有效的瘦下半身的方法

仰躺空中踩腳踏車運動

踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因爲它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

point1 運動速度

可以躺在牀上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

point2 運動目標

做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。

point3 運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完纔有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛鍊到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

point4 運動次數

基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別只顧着坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可　一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。

飲食搭配

早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。

三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

睡眠配合

最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。

可以的話，九點到十點之間上牀最好，其次是十點到十一點之間上牀。早點上牀對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因爲越早上牀氣血越充足。