堅果什麼時間吃對身體好 堅果一次吃多少爲宜

堅果不論什麼時間吃都是對身體有好處的，但早上空腹時和飯後30分鐘左右吃堅果效果更佳。每次食用建議控制在一小把（約28克）以內即可，過量可能會導致攝入過多的熱量和脂肪。

堅果什麼時間吃對身體好

在早餐或午餐後兩小時吃堅果比較好，不建議晚餐進食堅果，因爲堅果中含大量脂肪，晚上活動少，會導致人體內脂肪堆積，從而容易導致肥胖。

堅果通常有兩類，一類爲樹堅果如核桃、板栗、腰果等，另一類爲植物種仁如花生、瓜子等。堅果富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質元素和膳食纖維，適量進食有益於人體健康。

1、早餐：早餐進食堅果，除能增加飽腹感、補充能量外，還可以補腦益智，能在一定程度上提高工作和學習效率；

2、午餐後兩小時：下午3-4點爲一天中較疲憊的時候，午餐的能量也基本消化完畢，此時可以適量食用堅果，用於補充能量。

正常人羣每天攝入堅果的量需控制在50g左右，過多進食容易導致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人羣，每日進食堅果量需控制在15g以下。

堅果一次吃多少爲宜

堅果最適宜的量是半兩左右就一小把就可以了，因爲堅果雖然是一種很好的雜糧，但是如果吃太多了的話，它的效果就發揮不出來了，任何食物吃得過多，會走向消極的一面，所以建議吃合適就行了，堅果當中含有非常多的蛋白質，脂肪酸和纖維素的，如果吃得太多的話，營養都會被阻擋了，所以堅果雖然營養價值非常高，但是也不要吃太多。

堅果有補腎的作用嗎

堅果可能會有輔助補腎的作用，常見的堅果有栗子、腰果、核桃等，由於堅果是植物的精華部分，所以適當食用堅果對身體有益。

1、栗子：栗子味甘、微鹹，性平，歸脾、腎經，具有輔助補腎強筋的作用，所以適當食用栗子具有輔助補腎的功效。日常生活中常見的栗子吃法是糖炒栗子，也可以將栗子和蜂蜜放到一起煮着吃；

2、腰果：腰果是一種腎形堅果，中醫上講可以形補形，且腰果入腎經，適當食用腰果可滋補腎經，輔助補腎。腰果可以與黑芝麻、蜂蜜一起製成蜂蜜腰果芝麻醬，塗於麪包食用；

3、核桃：核桃是日常生活中比較常見的堅果，核桃入肺、腎和大腸經，具有輔助利尿消食、補腎固精的功效，所以適當食用可以輔助補腎。

補腎的方法有很多，除了適當食用堅果外，還可以通過進行適當鍛鍊，如散步、練太極拳等，還要適當改善生活方式，讓自身腎臟更健康。

堅果可以每天吃嗎

天天吃堅果對身體較好，並不會對身體造成負擔，可以在一定程度上維持骨骼的健康，避免出現骨質疏鬆的情況，但需要控制每天的攝入量，防止出現熱量攝入過多的情況，避免出現脂肪堆積。