上班族吃晚餐有什麼禁忌

上班族吃晚餐有什麼禁忌，在日常生活中，晚餐被認爲是我們一天中最重要的餐點之一，很多人都在用晚上不吃飯的方法來減肥，其實這是錯誤的，正確的減肥方法是合理的飲食加上運動，下面分享上班族吃晚餐有什麼禁忌。

上班族吃晚餐有什麼禁忌1

1、酒

酒精確實有助眠的作用，但是往往只能使人進入淺睡眠，或者半夜總是因口乾舌燥而醒來，這樣並不利於睡眠質量的提高。很多人都有體驗，前一天晚上喝多了，第二天會頭疼。不過少喝點反而可以起到促進血液循環的作用，對於身體有好處，所以要注意喝酒要適量，一定不要過量的飲用。

2、辛辣食物

晚上是最不適合吃辛辣食物的，如大蒜、洋蔥等。由於不好消化，還會刺激胃部，也會使睡眠的質量大大降低。辛辣刺激的食物會導致腸胃疾病的發生，如果真的想吃，一定要注意適當的食用比較好，不要多吃。如辣椒、胡椒、花椒等，因爲這些食物不但具有很大的刺激作用，而且還具有"發散"作用，過多食用，容易"耗氣"，可能導致氣虛，致使免疫力降低。另外，絕不能見了清火藥就吃，而應在醫生指導下服用。

　　

3、咖啡、濃茶

晚上是絕對不適合喝這兩種飲料的，它們含有咖啡因，使人晚上很難入睡。加上這兩者都有利尿的功能，如果經常飲用咖啡或者是濃茶的話，會導致難以入睡，而且也會誘發神經衰弱的情況。

上班族的.晚餐如何食用比較好，上面的這些飲食禁忌一定要清楚，不適合的食物最好不要吃，以免誘發腸胃不適或者是導致一些不良的後果，晚餐最好不要喝酒，辛辣刺激的食物不要吃，而且也要注意濃茶咖啡最好不要在晚上食用。

上班族吃晚餐有什麼禁忌2

晚餐吃番薯有什麼作用和功效

晚上吃紅薯不能夠起到減肥作用的，因爲紅薯當中的澱粉量也是比較多的，如果在夜間的時候吃太多的紅薯，很容易引發消化不良等情況，如果想要吃紅薯，是可以在早餐和中餐的時候適當的吃一些紅薯，也是屬於一種粗纖維的食物，所以適當的吃一些也是可以幫助腸道蠕動。

每天晚上吃番薯的好處

晚上減肥可以吃紅薯的，因爲紅薯當中含脂肪量比較低，所以熱量比較低。你如果打算減肥的.話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西。少食多餐，多做一些有氧運動。

早餐吃番薯的好處

早上吃一個紅薯就好，紅薯不要太大，吃多了容易消化不良。紅薯用來代替主食是比較好的選擇，當然早晨最好搭配着如牛奶、魚以及其他蔬菜水果，做到飲食營養均衡（當然紅薯也有許多不建議同食的食物，比如雞蛋、螃蟹、西紅柿以及香蕉等，同食會增加腸胃負擔，消化不好的人更需要注意）。

　　

番薯當早餐吃對身體有什麼影響嗎?

可以一起適量吃。在食物性味及成分上，鴨蛋性涼，味甘、鹹，當中主要含有蛋白質、維生素、碳水化合物、氨基酸、膽固醇、以及鉀、鈉、核黃素等微量元素，而紅薯性平，味甘，富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、胡蘿蔔素、鉀、鎂、葉酸等成分;兩者在性味以及營養成分之間均無衝突的部分，因此可以同食。但是最好注意控制食用量，不宜多食，避免出現腸胃不適的情況。

晚上吃番薯有什麼好處和壞處

過五午不時晚上吃紅術比較好米飯熱量高糖份多

晚上適合吃番薯嗎

晚上吃紅薯並不能夠起到減肥的效果，而且如果吃太多的紅薯，很有可能會引起消化不良的現象出現，因爲紅薯也是屬於澱粉量比較高的食物，所以並不建議吃紅薯來煎減肥，但是在白天的時候適當的吃一些紅薯也是可以促進腸道蠕動幫助排便的，所以在平時也應該適當的吃一些粗纖維的食物。

番薯吃什麼好處

懷孕期間適當吃些紅薯是有益的。甘薯味道甜美，性質溫和。屬於脾經、腎經，具有補中益氣、通便的作用。它含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵和其他礦物質元素。孕期適量食用一些紅薯不僅爲孕婦懷孕提供了充足的營養，還含有豐富的膳食纖維，可以緩解孕期便祕，有效預防孕期肥胖。

上班族吃晚餐有什麼禁忌3

晚餐能夠減肥的水果

第一：葡萄柚

葡萄柚是一種酸性的食物，所以晚上吃它減肥效果也不錯哦。進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時身體對於營養的吸收能力也會提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質不僅能夠美容肌膚，同時還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時候服用。

第二：菠蘿

如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的，那麼最好在吃完飯之後在服用菠蘿，這樣纔不會傷害脾胃。因爲菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強，所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那麼容易導致胃壁出現傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那麼一定要注意時間問題。

第三：番茄

番茄一般人都會說是屬於蔬菜一類的，其實也可以當做水果，簡單洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，並且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取，同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外，番茄性酸，服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

第四：奇異果

奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便祕，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。

　　

健康晚餐的飲食禁忌

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結石

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

人的排鈣高峯期常在進餐後4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。

二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤爲有益。

三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

晚飯五原則

七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裏還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的.速度也明顯變慢，而仍習慣性想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

宜清淡

晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡爲宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯的晚餐選擇;也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉爲佳。

補營養

晚餐是爲一天營養“查漏補缺”的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆製品，晚上就該適當補充豆製品……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

別太晚

古人講究過午不食，但考慮到現代人的作息時間，在晚上5點至7點之間吃晚餐比較適宜，儘量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅乾、點心等作爲補充，以免晚餐吃太多。

少應酬

中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣夾一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜;或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

晚餐食譜推薦

1、綠豆芽炒鱔絲

材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、澱粉各適量。

做法：

鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽後切絲。綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡即可。

點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便祕，是最爲經濟營養是減肥食品之一。

2、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。

配料：香菇、香菜各少許。

做法：

大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養豐富，也可以改善便祕。