爲什麼夏季人們就容易失眠

酷熱難眠、晝長夜短、雷雨頻發、蚊蟲叮咬、久吹空調。

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一、酷熱難眠

夏季平均氣溫較高，當夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。此時除了調整心態，保持清醒平穩，也要注意睡前飲用適量溫水，避免因夜間口渴而醒來，提升睡眠質量，對中老年人來說還能預防心梗，防止中風。

二、晝長夜短

夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長，這就是爲什麼晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睏倦的原因。選擇遮光效果好的窗簾和睡眠眼罩或許會有幫助。此外，我們可以利用午睡補充睡眠，但午睡時間不宜過長，應控制在半小時內。

二、雷雨頻發

夏季多暴風雨天氣，暴風雨帶來的噪音會影響睡眠質量，讓人很難入睡。特別是在南方地區，常常陰雨連綿多日不停。同時，電閃雷鳴還會讓人產生焦慮感。所以建議大家惡劣天氣及時關好門窗，拉好窗簾，爲自己營造一個相對安穩的`環境。

四、蚊蟲叮咬

蚊蟲叮咬不僅會讓人煩躁得睡不着，還可能讓你在睡夢中醒過來。整晚的嗡嗡聲和難耐的瘙癢着實令人煩悶。不過幸運的是，電蚊香、驅蚊液、止癢液、蚊帳等都可以幫忙解決問題。

五、久吹空調

很多人喜歡夏天開空調睡覺、洗冷水澡等，但這容易讓毛孔閉合，導致吸收的熱量被保存在體內無法散去。環境溫度降低了，但人體內火反而更高了，人體常常處於溼熱、肝火過旺的狀態，由此導致心神不寧、頭暈目眩，更易失眠。

建議空調溫度保持在24°C-25°C，入睡時溫度可再高1°C-2°C並提前定時，這樣就可以營造良好的入睡環境。

夏季失眠其實稍微注意一下還是能調理過來的，但是如果您是因爲別的原因造成的失眠，那就要提起警惕了，注意及時求助專業人士，配合治療。

　　

失眠，通常包括以下幾個特徵：

1）入睡困難；

2）睡眠維持困難，半夜醒後難以再次入睡；

3）早醒；

4）白天精力不濟，易犯困，對工作、學習、生活造成較大負面影響；

第4條特徵是必須要有的，如果雖然感覺有上述3條特徵之一，但沒有第4條特徵的，不能叫“失眠”，或者可以稱爲“假性失眠”。

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爲什麼減肥會引起便祕呢

1、飲食習慣改變

在減肥期間，我們通常會改變吃東西的習慣，控制熱量攝取量，儘量不吃太多的高脂肪高熱量食物，也會適量減少碳水化合物的攝入量。從而幫助身體消耗脂肪，達到瘦身的目的。但這種改變會使得身體不太適應，腸壁的受到了影響，穩定性減弱，進而讓我們容易出現便祕。

2、運動不足

減肥的目的是通過減少熱量，增加身體消耗量來減輕體重。而在減肥的同時，我們也需要加強身體的運動量。如果你足夠運動，排泄物會隨着汗水和蒸氣而更快地分解和釋放，從而避免便祕的發生。但是，如果你的運動量不足，腸壁的血液循環數量也就相應減少，從而減緩了腸道的運動能力，使得排便時間變慢。

3、水分攝取不足

人體在消化食物過程中需要大量的水分，並且水分可以起到軟化和潤滑排便物的作用。而在減肥過程中，我們往往會減少飲水量，尤其是飯後不喝水的習慣，缺少足夠的水分，導致排便物的水分減少，形成硬便祕。

4、緊張的心情

減肥期間，人們通常會有一些緊張的心情，比如擔心減肥效果不好，擔心自己的飲食和運動計劃無法堅持等等。這種心情不僅會導致身體產生緊張不安的感覺，還會影響到腸道的運動，使得排便受到阻礙，從而引起便祕。

　　

對於便祕問題，我們可以有一些改善方法：

1、保持規律的'飲食習慣

爲了減少便祕，我們可以保持規律的飲食習慣，攝取足夠的纖維和水分。高纖維的食物能夠幫助增加腸道內傳動的能力，而水分能幫助軟化大便，從而順利排出體外。建議每天堅持喝足夠的水，每頓飯後也可以喝一碗溫水。

2、適量運動

適度的運動可以提高身體代謝和血液循環，從而促進腸道的運動，並排出積累在腸道中的排便物。建議每天堅持至少30分鐘的有氧運動，如散步、跑步、跳繩等等。

3、開放心態

開放的心態能夠緩解緊張、過度激動等隨之而來的心理壓力，消除不必要的煩惱，減小便祕的發生率。可以採用放鬆身心的方法，如冥想、瑜伽、音樂、閱讀等等。

4、藥物治療

如果便祕症狀較爲嚴重時，可以採用藥物治療，但是需要注意使用藥物的規範性，並且不要過度依賴藥物。

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爲什麼晚上總會失眠

睡眠就像吃飯一樣，是人疲勞的一種自然反應，大部分人在24小時內至少要睡上一會兒，從不睡覺的人至今還沒有出現過。

儘管到目前爲止科學家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎麼一回事，但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個焦慮的時代，人羣裏有大約三分之一的人在一年中的某些時候會失眠。

如此多的人失眠究竟是什麼原因

一、睡眠環境不好

大多失眠的人認爲，窗外馬路的汽車聲、陌生的睡眠環境、同伴的鼾聲、不舒服的牀、光線等環境因素會影響睡眠。

他們也會做出很多嘗試來改善睡眠，例如：

要求環境絕對安靜或聽着舒緩的輕音樂睡覺；

加厚牀墊增加牀的舒適度；

開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。

睡眠環境的改變有時的確能改善睡眠，但睡眠的外在物理環境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程，但隨着失眠患者病痛的減輕、好轉以及恢復，失眠大多會得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合徵、肥胖等也會導致睡眠問題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個人睡得很熟，其實打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現，呼吸暫停綜合徵的患者常常會有明顯的鼾聲，氣道不暢通或者呼吸暫停常常會導致暫時的大腦低氧，這時的睡眠本身是有問題的。

　　

三、睡前沒有很好地放鬆

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸菸、思考重大的決策等，這些睡前活動或者物質往往會改變人的.生理狀態，讓人不容易進入平靜鬆弛的睡眠狀態。

四、還不夠累

人在疲倦時比較容易入睡，那些辛勤工作的建築工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡着，巨大的體力消耗和或腦力消耗會讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點，一旦失眠，失眠者常常會在白天“休息”或“補覺”試圖恢復睡眠的損失，這樣反而會導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因爲這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成爲嚴重問題。

因此，無論失眠如何，第二天非睡眠時間不要臥牀，更不要“補覺”，你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補”回來的。