測試自己有沒有抑鬱症方法

測試自己有沒有抑鬱症方法，衆所周知，孩子在進入了青春期之後，心理方面會變得比往常來得脆弱。此時的青少年特別容易患上抑鬱症，下面分享測試自己有沒有抑鬱症方法。

測試自己有沒有抑鬱症方法1

【抑鬱症的自我測試和斷定方法】

請仔細閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分數，然後將分數累加，每一項的得分爲：“不是”爲0分，“偶爾是”爲1分，“有時是”爲2分，“經常是”爲3分。

1、你是否感覺沮喪和憂鬱？

2、過去常做的事，現在做起來是否感到吃力？

3、你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？

4、你是否容易哭泣或感覺很想哭？

5、過去常做的事，你現在是否興趣減低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定？

7、你是否晚上不服藥就很難輕鬆入睡？

8、你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

9、你是否對周圍的事物失去興趣？

10、你是否毫無原因地感到疲倦？

11、你是否比平時更愛發脾氣？

12、你是否比平時早醒，醒後就再也睡不好了？

得分在15分以上，說明你應到醫院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑鬱情緒，也應尋求醫學幫助。如果你有自殺或傷害他人的`念頭，請立即告訴醫生。

　　

抑鬱症的鑑別診斷:

（１）內源性抑鬱症：

存在下列症狀之一者，應考慮內源性抑鬱症的可能：

１、即往有躁狂或抑鬱發病史。

２、家族中有躁狂或抑鬱病史。

３、本次病程過程中躁狂表現。

４、有精神運動性遲滯。

５、早醒或症狀有晨輕晚重的變化。

６、內臟功能低下，食慾減退或體重減輕，而無軀體疾病的存在。

７、自罪觀念，任何幻想或妄想

８、嚴重的自殺企圖或多次自殺未遂。

９、生活不能自理，自知力嚴重缺乏。

（２）反應抑鬱症：

存在下列情況之一者，應考慮反應性抑鬱症的可能：

１、急性起病，病程不到半年。

２、有明顯環境因素誘發，且症狀與環境因素有關。

３、精神創傷常縈繞於腦際，難以擺脫。

（３）藥物所致的抑鬱狀態：

患者可能找到使用藥物病史。

（４）器質性疾病或軀體伴發的抑鬱狀態：

可找到器質性病變。

（５）其他神經症和精神病伴發的抑鬱狀態：

除抑鬱症狀外，患者無神經症和精神病其他症狀。

抑鬱症的診斷:

（１）符合神經症診斷標準。

（２）以持久的輕度至中度抑鬱爲主要臨牀相，伴有以下症狀至少三項。

１、興趣減退，但未喪失。

２、對前途悲觀失望，但不絕望。

３、自覺疲乏無力或精神不振。

４、自我評價下降，但願意接受鼓勵和幫助。

５、不願意主動與人交往，但被動接觸良好，願意接受同情和支持。

６、有想死念頭，但又顧慮重重。

７、自覺病情嚴重難治，但主動求治，希望能治好。

（３）無下列症狀中的任何一項

１、明顯的精神運動性抑制。

２、早醒和症狀的晨重夕輕。

３、嚴重的內疚和自罪。

４、持續食慾減退和明顯的體重減輕（並非軀體疾病所致）。

５、不止一次自殺未遂。

６、生活不能自理。

７、幻覺和妄想。

８、自知力缺損。

測試自己有沒有抑鬱症方法2

抑鬱症

1、心境低落

主要表現爲顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2、思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨牀上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3、意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨牀表現行爲緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥牀，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展爲不語、不動、不食，稱爲“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行爲。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認爲“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行爲。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

　　

自己治癒抑鬱症的方法

1、旅遊來緩解心情

老公爲了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶着孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。

2、主動聯繫朋友

在控制自己的情緒同時，開始主動聯繫閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。

3、家人的陪伴與理解

婆婆和媽媽也都爲了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。

一切都在朝着正確的`人生軌道前行……

如今的我已經回覆到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。

如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。

抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你纔有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。

自己治癒抑鬱症的方法3 一、接納事實、忘記病痛。

接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。

所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦鬆綁，接納是治癒的第一步。

其次當你接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這麼一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。

當你試着去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當你每鬆懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。

所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。

測試自己有沒有抑鬱症方法3

自己治癒抑鬱症的方法

一、多和別人交往

抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裏，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。

抑鬱症患者經常表現爲情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

二、堅持體育鍛煉：

特別是早晨時期的鍛鍊，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

三、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。

心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到―個小時。

四、冥想法：

冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。

抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

五、整理自己的心理感受：

患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認爲是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急着去分析它，認識它。在您堅持鍛鍊自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。

最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的'想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。

　　

二、帶着症狀生活。

抑鬱症的恢復是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。

所以患抑鬱症的人，症狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶着症狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麼呢？總比那些得癌症的人好多了，至少抑鬱症是可以治癒的，想想這個你就不會害怕了，帶着症狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良藥，一定要去執行落實到自己身上。

三、切斷刺激源。

我一直倡導抑鬱症患者，不要給自己貼上抑鬱的標籤，當你貼上一次的時候，那麼你的思維就會被強化一次，那麼你的痛苦也就會加深一次。

所以，抑鬱症患者，應該自己爲自己創造一個好的環境，儘量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。

四、擁抱大自然，迴歸生活。

抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裏、不要躺在牀上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。

越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裏，充滿着大大的痛苦。

去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去迴歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。

相信我，抑鬱症是一定可以痊癒的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理諮詢師。