國外白領常用的心理減壓法

1、暴力減壓法：經常在身上帶個皮球類的東西，心情差得時候就拿出了發泄一下。

在美國有個爲職場男士諮詢的服務網站就建議，讓他們經常帶個小東西，比如網球、皮球或是什麼其他的東西，如果要是感覺自己情緒不好的時候就要去宣泄一下，這可比和同事吵架或是打架好多了。

2、食物減壓：一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓:“把煩惱寫出來”

美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢-你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

在美國的心理學專家給了我們一下建議：

外面有讓你難以入睡的噪音，那我們就要自己製造點小得噪音，如把電視機打開開小點聲音，這樣就會減少外面的噪音了。爲了防止晚上睡覺被餓醒，就要在睡覺前少吃點小零食，一點點不會發福的，還有，火腿肉、金槍魚、香蕉、牛奶等都可以讓你安然入睡。